Estime de soi au ras des pâquerettes ? 05 croyances limitantes qui entretiennent la dévalorisation de soi

Vos croyances limitantes peuvent effectivement affecter négativement votre estime de soi . C'est un fait. Mais comment en prendre conscience ?
Et surtout, que faire pour prendre le dessus ?

Dites, avez-vous déjà remarqué cette petite voix intérieure qui ne vous lâche jamais ?

Celle qui murmure, parfois crie, que vous n'êtes pas assez bien, pas assez intelligente, ou même pas "à la hauteur" ?

Elle s'exprime généralement dans les moments les plus simples du quotidien :

• un commentaire maladroit de votre supérieur qui vous fait douter de votre valeur ;
• un regard dans le miroir qui vous renvoie une image que vous n'aimez pas ;
• une comparaison furtive avec cette collègue qui, elle, semble toujours tout réussir ;
• etc.

Bon nombre parmi nous vivent avec ces pensées, ces jugements sévères que l'on s'inflige à soi-même, sans même s'en rendre compte, et qui nuisent à l' estime de soi .

Vu cet état de choses, il faut bien se poser certaines questions :

• Pourquoi est-ce qu'on s'en veut autant ?
• Pourquoi est-ce qu'on se sabote avec autant d'acharnement ?
• Ne seraient-ce pas ces croyances limitantes qui nous respectent en laisse ?

Ces pensées automatiques, parfois héritées de notre éducation ou de notre parcours, fonctionnent comme des chaînes invisibles qui empêchent notre estime de soi de grandir.

Ce sont de véritables poisons, de ceux qu'on avale quotidiennement sans même s'en rendre compte.

Vous dites peut-être que ce n'est "pas si grave", que tout le monde a ses doutes.
Et c'est vrai, on passe toutes par-là !

Mais quand ces doutes deviennent une habitude, quand ils finissent par définir votre vision de vous-même, ils vous emprisonnent dans un cercle vicieux de dévalorisation de soi.

En identifiant et en comprenant ces croyances, on peut enfin commencer à briser ses chaînes.

Dans cet article, nous allons explorer 05 croyances limitantes qui sabotent notre estime de soi et entretiennent cette impression d'être "au ras des pâquerettes".

Ensemble, on va démystifier ces pensées toxiques et voir comment s'en libérer pour construire une estime de soi plus forte, plus vraie.

Alors, prêt à faire le ménage dans votre esprit et à reprendre le pouvoir sur votre vie ?

C'est parti !

La croyance limitante n°1 qui rabaisse l'estime de soi, et comment s'en débarrasser

Une croyance limitée , des plus insidieuses, qui détruit l' estime de soi est celle de croire que vous n'êtes pas assez bien.
C'est de vous dire « Je ne suis pas assez bien » et d'y croire.
C'est d'en faire une habitude de pensée, une habitude de vie.

Dans les faits, cela se manifeste par l'habitude de :

• de vous comparer aux autres ;
• de les voir plus compétentes ;
• de les voir les plus attirants ;
• de les trouver plus intelligents ;
• etc.

Finalement, vous en arrivez à la conclusion fatale que vous n'êtes pas assez bien.
Et cette pensée peut surgir à n'importe quel moment, qu'il s'agisse de votre travail, de vos relations, ou même de votre apparence physique.
En voici un exemple :

Un exemple concret d'une situation dans laquelle cette croyance limitante peut affecter votre estime de soi.

Imaginez que vous êtes en réunion au boulot.
Vous avez une idée à partager, mais vous vous ravissez.
Vous vous persuadez que les autres ont sûrement de meilleures idées ou que ce que vous allez dire est trop banal.

Puis, quelqu'un d'autre fait une proposition très similaire à la vôtre, et soudain, tout le monde applaudit.

Et là, vous vous dites :
" Pourquoi n'ai-je pas parlé ? Encore une preuve que je ne suis pas à la hauteur …".

Voyez-vous le schéma ?

Ce n'est pas que vous n'aviez pas l'idée, c'est que la croyance limitante que vous n'êtes "pas assez bien" vous a réduite au silence.

Heureusement, vous pouvez vous en débarrasser.
Voici comment !

La solution pour vous débarrasser de cette croyance limitante

La croyance limitée « Je ne suis pas assez bien » est particulièrement destructrice parce qu'elle alimente un cycle de dévalorisation permanente de votre estime de soi . Vous en arrivez à croire que, peu importe vos efforts, vous ne serez jamais à la hauteur.

Mais heureusement, il peut être aisé de s'en débarrasser.
Et voici comment !

D'une part, prenez conscience de cette vérité : vous comparer aux autres revient à comparer votre "coulisse" à leur "scène".
Vous ne voyez jamais leurs doutes, leurs failles ou leurs échecs, seulement ce qu'ils veulent bien montrer.

Ce que vous ressentez comme une "manque" chez vous n'est souvent qu'une illusion créée par une vision déformée.

Première prise de conscience.

D'autre part, pourquoi ne pas changer d'état d'esprit ?  
Plutôt que de vous focaliser sur ce qui "manque" chez vous, pourquoi ne pas faire l'inventaire de ce qui va bien ?

Prenez l'habitude, chaque jour, d'écrire trois choses dont vous êtes fière.
Il peut s'agir de réussites professionnelles, de qualités humaines, etc., ou même de petits gestes courants du quotidien.

Ce simple exercice peut paraître anodin, mais il vous aide à reprogrammer votre cerveau pour qu'il voie le positif en vous, et pas uniquement les défauts supposés.

Parce qu'au fond, vous êtes déjà "BIEN", même si parfois, vous avez du mal à vous en rendre compte.

Il est temps maintenant d'aborder la 2e ^croyance limitante qui peut nuire à votre estime de soi .

La croyance limitante n°2 qui nuit à l'estime de soi, et comment s'en défaire

La croyance limitée « Les autres sont meilleures que moi » est un classique qui affecte l' estime de soi .

Alors, comment se manifeste-t-elle ?

Vous entrez dans une pièce, regardez autour de vous, et soudain, vous avez l'impression que tout le monde est plus talentueux, plus confiant, plus à l'aise que vous.
Votre estime de soi en prend automatiquement un coup.

Qu'il s'agisse de collègues, d'amis, ou même de personnes croisées sur les réseaux sociaux, l'idée qui revient toujours est : * Ils sont meilleurs que moi ".
Et c'est là que le piège se referme.
C'est là que la croyance limitante prend le dessus.

Vous savez, nous avons toutes ce réflexe de comparaison, mais ce qu'on oublie souvent, c'est qu'on compare l'incomparable : leur vitrine à notre coulisse, leur succès apparent à nos doutes cachés.

Voulez-vous un exemple tiré de la vie de tous les jours ? 

Une illustration d'une situation de la vie quotidienne dans laquelle cette croyance limitante peut affecter votre estime de soi.

Imaginez que vous êtes en train de défiler sur votre fil Instagram, et vous tombez sur les photos de vacances de quelqu'un, ou sur une publication célébrant une promotion.

Automatiquement, une petite voix intérieure vous souffle : * Et toi, qu'est-ce que tu fais de ta vie ? Pourquoi est-ce que tu n'es pas aussi accomplie ?"

Le problème, c'est qu'on ne voit qu'une partie de l'histoire des autres – leur moment de gloire – alors qu'on se juge soi-même sur nos propres moments de faiblesse ou d'incertitude.
Et plus on se compare, plus on alimente cette croyance limitante qui ronge l' estime de soi .

Voici, juste ci-dessous, la solution à adopter !

La solution pour vous défaire de cette croyance limitante-là

Le véritable impact de cette croyance limitante , c'est qu'elle vous empêche de reconnaître votre propre valeur.

Vous êtes tellement concentré sur les "victoires" des autres que vous oubliez d'apprécier vos propres réussites, petites ou grandes.

Résultat : auto dévalorisation constante de votre estime de soi, perte de confiance en soi, et sentiment de ne jamais être à la hauteur.

Pour casser ce cycle de comparaison destructeur, il faut réapprendre à vous recentrer sur vous-même.

Au lieu de chercher à vous mesurer aux autres, procéder par vous comparer à vous-même, et à mesurer vos propres progrès !

Que faisiez-vous il y a un an ?
Quels progrès avez-vous réalisés depuis ?

Un exercice simple mais puissant, c'est de tenir un carnet où vous notez, chaque jour, trois choses que vous avez accomplies.

Peu importe si ces choses sont grandes ou petites, l'important, c'est de vous rendre compte que vous avancez vous aussi, et que votre chemin est unique.

En fin de compte, ce n'est pas en regardant ce que font les autres que vous grandissez, mais en reconnaissant et en célébrant votre propre parcours.

Découvrons, à présent, la 3 ^e croyance limitante .

La croyance limitante n°3 qui détruit l'estime de soi, et comment s'en séparer

Voici la croyance limitante n°3 nuisible à l' estime de soi : « Je n'ai rien d'intéressant à dire ».

Elle lui est si nuisible parce qu'elle est l'une de celles qui vous poussent à rester dans l'ombre, à vous taire alors même que votre voix mérite d'être entendue.

Vous vous dites peut-être :

• Pourquoi parler ?
• Ce que je vais dire n'aura pas d'impact.
• Personne ne va vraiment s'intéresser à ce que je pense ;
• Etc.

Ce sont ces petites pensées silencieuses qui finissent par vous convaincre que votre avis, vos idées ou vos ressentis n'ont pas de valeur, et donc que vous n'êtes rien du tout.

Nous avons toutes vécu ça à un moment ou à un autre. Dans une discussion de groupe où l'on se sent invisible, ou dans une réunion où l'on hésite à prendre la parole !!!

Voici une situation assez courante qui illustre cela :

Un exemple concret d'une circonstance dans laquelle cette croyance limitante peut affecter votre estime de soi

Vous voici à un dîner entre amis, une conversation intéressante s'anime autour d'un sujet que vous connaissez bien.

Vous avez un avis, mais au moment où vous allez l'exprimer, une petite voix intérieure vous arrête : « Bah, ce que tu vas dire n'a pas d'importance, les autres s'en fichent sûrement ».

Alors, vous vous contentez de hocher la tête et de sourire, tout en regrettant amèrement de n'avoir pas osé parler.

C'est un scénario qui se répète ; et à force, cette croyance limitante que vous n'avez rien d'intéressant à dire s'ancre de plus en plus profondément en vous

Conséquence : vous vous voyez comme une personne inintéressante, et donc une personne de peu de valeur.
Votre estime de soi s'en trouve alors diminuée.

Heureusement, il y a la solution qui convient !

La solution pour vous en séparer

Le problème avec cette croyance limitante , c'est qu'elle vous isole.
Non seulement, elle vous coupe des autres, mais elle vous empêche aussi de vous affirmer.

Petit à petit, elle ronge votre estime de soi en vous poussant à croire que votre voix n'a aucune valeur.
Le sentiment d'invisibilité grandit, et, avec lui, l'idée fausse que vous ne méritez pas d'être écoutée.

La solution pour briser ce cercle vicieux ?
Se servir des 2 clés ci-dessous :

Clé n°1 : se rappeler que votre expérience et votre perspective sont uniques

Oui, rappelez-vous que votre expérience et votre perspective sont uniques .
Ce que vous avez à dire à de l'importance, ne serait-ce que parce que **VOUS** le pensez.

Un conseil pratique : assurez-vous de vous exprimer régulièrement, même sur de petites choses.
À chaque fois que vous avez un avis ou une idée, parlez-en.
Cela fera du bien à votre estime de soi .

• Que ce soit en partageant un ressenti avec un(e) ami(e) ou en partageant votre opinion lors d'une discussion de groupe, commencez petit.
  Par la suite, vous pourrez alors aller plus loin en toute confiance.
• Commencez donc par cet exercice tout simple : chaque jour, trouvez un moment où vous pouvez exprimer votre opinion, que ce soit en personne ou en ligne.
• L'idée est de quitter votre zone de confort pour reprendre confiance en votre capacité à communiquer et à valoriser vos pensées.
  Ce qui semble insignifiant pour vous peut être une perle de sagesse pour quelqu'un(e) d'autre.
• En résumé, rappelez-vous : vous avez toujours quelque chose d'intéressant à dire, même si parfois la petite voix dans votre tête essaie de vous convaincre du contraire.

Clé n°2 : mettre le doigt sur la réelle cause de cette croyance limitante nuisible à l'estime de soi

Beaucoup de gens se disent : " Ce que j'ai à dire n'a aucun intérêt ". Mais quand on y réfléchit, est-ce vraiment que le sujet n'est pas intéressant, ou est-ce qu'on doute de **nous-mêmes** en tant que personne qui parle ?

Voilà une différence cruciale qu'il est important de comprendre.

La croyance limitante que vous « n’avez rien d’intéressant à dire » est donc souvent liée à un manque de confiance en votre propre valeur.

En fait, ce n'est pas vous qui manquez d'intérêt, ni même le sujet, mais votre façon de vous percevoir comme quelqu'un n'ayant pas de la valeur à partager.

Par exemple, vous êtes à un déjeuner avec des amis, et la conversation tourne autour des voyages.

Vous avez déjà voyagé, mais pas aussi loin que certains de vos amis, et là, vous dites : " Si je parle de mes vacances, ça ne va  intéresser personne, ce n'est pas aussi exotique que les leurs ".

Résultat : Vous restez silencieux, pensant que votre expérience est "banale".

Mais ici, ce n'est pas le sujet qui pose problème, c'est la perception que vous avez de vous-même.
Vous dites que ce que vous avez à partager n'est pas à la hauteur.

Dans ce genre de circonstances, la prochaine fois que vous doutez de ce que vous allez dire, ne vous focalisez pas sur la pertinence du sujet.

Posez-vous plutôt la question : " Comment puis-je rendre ce que j'ai à dire plus vivant, plus authentique ? "

Parlez avec conviction et authenticité, ajoutez une touche personnelle, un exemple ou une anecdote. Vous verrez que les autres s'intéresseront à vous autant qu'à ce que vous dites, parce que vous y mettez de l'authenticité et de la passion.

En réalité, ce n'est pas le sujet qui compte, mais **comment** vous en parlez.

Vous savez, il y a des personnes qui arrivent à rendre captivantes le fait d'expliquer comment elles ont préparé une tasse de café.

Par contre, il y en a d'autres qui parlent d'un tour du monde de façon tellement plate que ça en devient ennuyeux.

Ce qui fait la différence, c'est l'énergie, la passion, et la confiance que vous mettez dans ce que vous partagez.

En résumé, ce n'est pas ce que vous dites qui compte vraiment, mais la manière dont vous le dites.
Vous avez de la valeur ; et tout sujet, même le plus simple, peut être fascinant si vous y mettez votre propre touche unique.

Le voyage touche à sa fin. On va aborder la 4e croyance limitante qui affecte l' estime de soi

La croyance limitante n°4 qui ronge l'estime de soi, et comment s'en libérer

La croyance limitée « Je ne mérite pas de réussir » est un fléau véritable pour celles qui luttent avec leur estime de soi .

Vous avez peut-être l'impression que chaque réussite, que vous avez obtenue, n'est que le fruit du hasard ou d'une chance passagère.

Vous dites peut-être : *" Je n'ai rien fait de spécial pour mériter ce succès "* ou *" Un jour, les gens vont découvrir que je ne suis pas aussi bien que je le prétends "*.

C'est le fameux syndrome de l'imposteur , qui nous fait croire qu'on ne mérite pas les bonnes choses qui nous arrivent.
Comme si on était "trompée" ou que tout allait s'effondrer à la moindre erreur.

Voici un exemple pour vous aider à mieux comprendre tout cela :

Un contexte concret dans lequel cette croyance limitante peut affecter votre estime de soi

Vous venez de décrocher une promotion.

Plutôt que de célébrer ce moment, la première pensée qui vous traverse l'esprit est : *" Ils ont dû se tromper, ils vont sûrement s'en rendre compte et tout annuler. "*

Ou bien, vous dites que c'est parce qu'il n'y avait personne d'autre disponible pour le poste, et non grâce à vos compétences.

Ce sentiment que votre succès est immérité fini par vous pousser à sous-estimer vos propres capacités.
Vous pillez votre estime de soi , et pire, vous vous sabotez pour ne pas avoir à affronter la peur de décevoir.

La solution, ci-dessous, va résoudre ce problème pour vous !

La solution pour vous en libérer

Le problème ici, c'est que cette croyance limite vos ambitions et étouffe votre confiance en vos propres talents.

Vous finissez par refuser des opportunités par peur de ne pas être à la hauteur, et vous restez bloquée dans une spirale de doutes permanents.

Pour dépasser cette croyance, il est essentiel de reconnaître votre valeur et d'accepter que vos réussites ne sont pas le fruit du hasard. Ils sont plutôt le résultat de vos efforts et de vos compétences.

Un conseil simple mais efficace : à chaque fois que vous obtenez un succès, faites une liste des étapes ou des efforts que vous avez fournis pour y arriver.

Prenez le temps de reconnaître que vous n'êtes pas arrivée là par magie, mais parce que vous l'avez bel et bien mérité.

Commencez déjà par pratiquer l'exercice suivant : chaque fois que vous vous sentez comme un imposteur, pensez à trois moments où vos compétences ont fait la différence dans une situation.
Que ce soit au travail, dans votre vie personnelle, ou même dans un projet créatif.

Cet exercice vous aidera à renforcer votre sentiment de légitimité et à voir que vous méritez réellement vos réussites.

En résumé, **vous méritez votre succès**. Il n'est pas tombé du ciel.
C'est le fruit de vos efforts. Il est temps de commencer à le croire !

Maintenant, découvrons ensemble la cinquième croyance limitée qui peut nuire à votre estime de soi .

La croyance limitante n°5 qui amenuise l'estime de soi, et comment s'en affranchir

Ah, l'excuse de l'âge… C'est l'une des croyances limitantes les plus fréquentes qui impactent négativement l' estime de soi !

Beaucoup d'entre nous, à différents moments de leur vie, se disent : *" C'est trop tard pour moi "*, ou à l'inverse, * " Je suis trop jeune, personne ne va me prendre au sérieux "* . *" Je suis trop vieille ou trop jeune pour ça "*.

Que ce soit à 20 ans, à 40 ou à 60 ans, cette pensée bloque beaucoup de gens dans leurs ambitions. Nous nous auto-limitons en pensant que notre âge détermine ce que nous pouvons accomplir ou non.

Tenez, en voici une illustration tirée du quotidien :

Un exemple concret d'une situation dans laquelle cette croyance limitante peut affecter votre estime de soi.

Imaginez que vous avez toujours rêvé de lancer votre propre entreprise.
Mais voilà, vous approchez de la quarantaine, et vous vous dites : *" C'est trop tard, ceux qui ont réussi ont commencé alors qu'ils étaient jeunes ."*

À l'inverse, peut-être que vous êtes dans vos 20 ans, avec plein d'idées en tête.

Mais vous n'osez pas vous lancer parce que vous pensez que personne ne va vous prendre au sérieux à cause de votre "manque d'expérience".

Ces pensées finissent par devenir des vérités immuables dans votre tête, et vous empêchent de saisir des opportunités simplement à cause d'un chiffre.
 Rien de vraiment valorisant pour votre estime de soi , n'est-ce pas ?!

Heureusement, la solution pour vous en affranchir est juste ci-dessous !

La solution pour vous en affranchir

Le problème avec la croyance limitante « « Je suis trop vieille ou trop jeune pour ça », c'est qu'elle bloque votre potentiel.

Ce faisant, elle vous empêche de voir les opportunités qui existent, peu importe l'âge que vous avez.

En vous concentrant uniquement sur l'âge comme une barrière, vous passez à côté de ce qui compte vraiment : vos compétences, votre motivation ainsi que votre capacité à apprendre et à grandir.

Que vous pensez être trop jeune ou trop vieille, la croyance en un âge « parfait » n'est qu'un mirage.

Comment surmonter cette croyance limitante pour travailler à rehausser votre estime de soi ?

En vous rappelant constamment que des personnes ont réussi à tous les âges, et qu'elles ont réussi parce qu'elles sont allées au-delà de cette croyance limitée .

À l'exemple de Ray Kroc, le fondateur de McDonald's qui n'a pris les rêves de la marque qu'à l'âge de 52 ans.
De l'autre côté, Mark Zuckerberg a fondé Facebook à 19 ans.

Le succès ne connaît pas de limite d'âge, c'est une question de timing personnel et d'audace.

Un exercice idéal pour vous aider, c'est de faire une liste de trois personnes qui ont réalisé des choses incroyables à un âge "atypique", que ce soit jeune ou vieux.

Inspirez-vous de leur parcours pour vous rappeler que votre âge n'est qu'un détail. Ensuite, listez trois raisons pour lesquelles votre âge actuel est en réalité un atout dans votre projet ou votre objectif.

En fin de compte, retenez que **l'âge n'est pas une excuse**, c'est une perspective. Ce qui compte, c'est la volonté de se lancer, d'apprendre et de grandir, peu importe le moment de la vie où vous vous trouvez.

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