La peur du regard des autres se définit comme une crainte intense, peut-être même irrationnelle, de l’image que les autres ont de votre personne.
En gros, c’est un ressenti qui vous empêche de poser certains actes en public et qui vous pousse parfois même à éviter de vous retrouver en présence d’autres personnes. C’est un ressenti qui vous pousse à vivre dans l’angoisse et le manque de confiance en soi. Mais vous savez quoi ?
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez vous libérer de l’impact de la peur du regard des autres dans votre vie. Comment ?
C’est à cette question que le présent article va répondre en vous dévoilant :
Commençons donc par les 2 raisons qui provoquent ce ressenti.
La peur du regard des autres : pourquoi ressentez-vous cette crainte ?
Peur du regard des autres: voici une raison pour laquelle vous ressentez cette crainte
Avoir peur du regard des autres veut dire que vous êtes constamment sur le qui-vive. Vous vivez dans la crainte :
En fait, vous avez l’impression d’avoir tous les regards fixés sur vous, et d’être constamment critiquée pour les décisions que vous prenez, les gestes et actions que vous posez.
Ce malaise peut rapidement prendre toute la place, beaucoup trop de place dans votre vie ; et si rien n’est fait, elle dégénère parfois en pathologie. Vous vous retrouvez donc à avoir des crises d’angoisse en public. Mais qu’est-ce qui cause cette crainte, et comment en êtes-vous arrivée-là ?
Vous savez, les raisons, qui peuvent expliquer la peur du regard des autres, sont multiples. Cependant, deux d’entre elles sont constantes :
1. Le manque de confiance en soi
Le manque de confiance en soi se traduit par une méconnaissance de vos capacités.
Il faut dire que ce déficit affectif provient généralement de l’éducation que vous avez reçue. Il est très souvent une conséquence directe des faits traumatisants que vous avez subis dans votre enfance.
Dans la pratique, ce manque de confiance en soi peut provenir des injures, des remarques acerbes faites à votre endroit, ou même de la comparaison avec un autre enfant. Généralement, dans ces conditions, cet autre enfant est considéré comme une personne meilleure, une personne qui fait mieux les choses que vous.
Malheureusement, lorsque vous êtes longtemps exposée à une telle violence, vous finissez par développer une croyance allant dans ce sens. Comment ?
Vous donnez intérieurement raison à ces personnes ; et même si vous ne vous l’avouez jamais, vous doutez à chaque fois de vous. Mais ATTENTION !!!
Attention, le fait de douter quelques fois ne fait pas forcément de vous une personne qui manque de confiance en soi. Si vous désirez savoir où vous en êtes réellement, voici 3 émotions courantes qui révèlent un manque de confiance en soi.
Vous savez, lorsque vous manquez de confiance en soi, vous remettez constamment en question votre intelligence ainsi que les aptitudes que vous avez acquises durant toute votre vie. Mais ce n’est pas tout !!!
Comme vous ne croyez pas en vos capacités, vous êtes persuadée, convaincue que votre entourage pense également ainsi. Cette croyance, cette conviction se manifeste encore plus lorsque vous réalisez avec succès un projet, parvenez à atteindre un objectif important.
En effet, les personnes, qui manquent autant de confiance en elles-mêmes, ne croient jamais aux remerciements ou aux félicitations qu’elles reçoivent. Au contraire, leur imagination leur fait penser qu’elles ne méritent pas vraiment ces remerciements et félicitations, que toutes ces belles paroles dites à leur endroit sont en réalité ironiques, que l’on se moque en fait d’elles.
Par conséquent, leur sentiment d’insécurité les pousse à s’isoler, et leur crainte de ne pas être à la hauteur augmente davantage. Cette situation les rend paranoïaques, et elles se retrouvent à avoir peur du regard des autres ;
2. Le déficit d’amour propre
Généralement, le manque de confiance en soi vous pousse à mépriser la personne que vous êtes.
En effet, lorsque vous vous trouvez incapable de réaliser avec succès vos projets, vous vous critiquez constamment. Surtout, vous trouvez que vous ne valez rien en tant que personne.
Vous en arrivez même au point où toute votre attention se porte sur la différence entre les autres et vous. Vous vous comparez à ces personnes que vous trouvez admirables, et vous vous méprisez par la même occasion. Vous ne vous sentez donc pas digne d’être appréciée pour qui vous êtes réellement. Alors, vous vous créez un masque pour devenir ce que vous pensez que vos proches veulent que vous soyez.
Seulement, cette situation vous maintient dans un état de peur. Parce qu’en fait, afficher un caractère autre que le vôtre vous amène à vous jauger, à vous juger vous-même à travers le regard des autres. Une telle attitude vous rend craintive. Vous avez constamment peur de ce que les autres peuvent ou pourraient avoir comme jugement, déception ou mépris à votre endroit.
Pour résumer, la peur du regard des autres, que vous ressentez, est une conséquence directe de votre incapacité à croire en vous-même et à aimer votre propre personne. Mais si vous lisez cet article, cela signifie que vous avez conscience du tort que vous causent ces déficits affectifs.
Alors, pour vous aider à sortir de cet état de manque afin d’accéder au bonheur que vous méritez, découvrez les bienfaits de la formation CPF présentée dans l'article suivant :
Comment profiter des bienfaits de la psychologie positive grâce à cette formation CPF
À présent, passons aux 3 moyens que vous avez de vous débarrasser de la peur du regard des autres.
La crainte du regard d’autrui : 3 moyens de vous en débarrasser
3 solutions pour vous débarrasser de la crainte du regard d'autrui
Oui ! La peur du regard des autres peut disparaître si vous vous appliquez à poser les bonnes actions. Notez qu’il ne s’agit pas d’une solution instantanée.
En effet, ici, il est plutôt question d’un travail dans la durée. Vous changez petit à petit cet état d’esprit en posant, les unes après les autres, des actions qui vous définissent réellement. Ce faisant, vous allez finir par vous libérer de la pression que vous met la peur du regard des autres.
Voici donc 3 actions, 3 moyens de vous débarrasser de la crainte du regard d’autrui :
Le test de Leibowitz
Élaboré en 1987 par le psychiatre Michael Liebowitz, le test de Liebowitz est un court questionnaire. Il vous permet de faire une évaluation exacte des situations de la vie sociale qui vous angoissent.
Ce test est composé de 24 items divisés en deux sous-échelles. Parmi ces items, il y a 13 questions qui concernent l'anxiété de performance et 11 autres qui abordent les situations sociales. L’utiliser revient à coter chacun des items selon votre degré d’affolement dans des situations de la vie courante.
Lorsque vous faites le tour des items, votre score vous permet de mesurer le degré de peur que vous ressentez à l’idée de poser des actes en public.
En France par exemple, l’échelle utilisée est constituée des normes de score suivantes :
Lorsque vous faites ce test, vous avez déjà une idée approximative de l’impact que votre peur du regard des autres a sur votre quotidien. Ainsi, il est vraiment plus facile pour vous de trouver l’aide dont vous avez besoin pour franchir l’étape suivante.
Qu’en est-il du second moyen ?
Osez sortir de votre zone de confort
La première conséquence de la peur du regard des autres, c’est l’isolement dans lequel vous vous plongez.
En fait, vous ne vous en rendez pas compte, mais vous fuyez tellement la critique que vous vous renfermez.
Cette attitude vous pousse à refuser toutes les invitations lancées par vos proches.
Quel que soit le programme, vous trouvez toujours le moyen de refuser. Et ce n’est pas fini !!!
La peur, que vous ressentez, peut également vous empêcher de faire ce que vous aimez réellement. Par exemple, si la danse est votre passion, cette peur vous pousse à la laisser, à abandonner.
Ici, il vous est recommandé de sortir de cette zone. Vous pouvez y parvenir en commençant par mettre en pratique tout ce qui vous fait envie. Si vous aimez la danse, pourquoi ne pas vous inscrire en salle en guise de première action, de premier acte à poser ?! Petit à petit, vous allez très vite prendre de l’assurance.
Passons maintenant au troisième et dernier moyen.
Soyez bienveillante envers vous-même
En général, lorsque vous craignez l’avis des autres sur votre personne, les échecs sont intolérables pour vous.
Par exemple, si vous essayez de réussir un projet, mais que vous échouez, vous vous mettez en colère contre vous-même.
En d’autres mots, dans votre propre esprit, vous vous dévalorisez, vous entretenez des pensées rabaissantes, et êtes intolérable envers vous-même. Or les émotions négatives (la colère, le ressentiment, etc) augmentent votre désarroi, et votre mépris de vous-même. Alors, vous abandonnez le processus de guérison !
Désormais, faites preuve de bienveillance envers vous-même, témoignez de la compréhension et de la compassion pour vos erreurs. Puis, au lieu de vous en prendre à vous-même vous déclarant systématiquement incompétente de A à Z, analysez plutôt les causes de votre échec. Une telle attitude apaisera alors vos craintes.
Dès lors, vous serez davantage disposée à travailler sur votre mental, sur vos pensées, et à faire ce qu’il faut pour :
Voilà !!!
Cet article, qui dévoile 2 raisons qui expliquent votre peur du regard des autres et 3 moyens de vous en libérer, tend vers sa fin.
Si vous désirez aller plus loin et vous libérer de la peur d'être jugée, CONTACTEZ-MOI dès maintenant pour réserver une consultation privée et gratuite.
Par ailleurs, si après la lecture de cet article, des interrogations ou des préoccupations subsistent à votre niveau, veuillez les poser dans la zone réservée ci-dessous à cet effet !
Et si cet article vous a été utile, merci de le partager avec vos proches qui en ont besoin. Elles vous en sauront gré ! 😊
