La résilience en une phrase, c’est notre capacité à faire face aux coups durs de la vie,
à les surmonter avec succès et à en ressortir grandie,
encore plus forte et davantage épanouie.
Et il s’agit là d’une capacité, d’une faculté essentielle puisque notre existence est parsemée de coups durs de toutes sortes :
Si vous désirez en apprendre davantage sur cette formidable faculté, lisez donc l’article Résilience et bien-être : comment renforcer votre capacité à surmonter les épreuves
Aujourd’hui, je vais plutôt vous dévoiler 6 puissants outils et techniques pour rebondir après un coup dur !
Bonne découverte ! 
Résilience, 1er outil et technique pour rebondir après un coup dur : gérez la phase émotionnelle grâce à la méditation de pleine conscience
Résilience, 1er outil et technique pour rebondir après un coup dur : utilisez la méditation de pleine conscience pour gérer avec efficacité la phase émotionnelle.
Le 1er outil et technique de résilience à utiliser en cas de coup dur, c’est la méditation de pleine conscience.
En effet, lorsqu’on vient juste de subir un coup dur, on se retrouve tout d’un coup à devoir faire face à des émotions plus que désagréables. On se retrouve tout d’un coup submergée, désarçonnée.
Ce qui se passe souvent dans ces cas-là..... :
Dans l’un ou dans l’autre cas, on court plusieurs risques : stress intensif, découragement, dépression, détresse, davantage de difficultés relationnelles et de problèmes avec notre entourage, et problèmes de santé. Pour ne citer que ceux-là.
Une solution appropriée, lorsqu’on vient de subir un coup dur, c’est de pratiquer la méditation de pleine conscience. Autrement dit ?
Autrement dit, vous observez vos sensations physiques, vos pensées et vos sentiments sans les juger, sans les bloquer, sans y opposer de résistance, et sans tenter tout de suite de les changer.
Vous les observez tout simplement. Et vous le faites suffisamment longtemps. À un certain moment, ils couleront alors tout seuls et s’en iront de la même façon qu’ils sont venus.
C’est-à-dire « sans vous prévenir ».
Vous voilà alors prête à passer à la 2e étape et donc à vous servir du 2e outil et technique.
Ensuite, pratiquez l’acceptation pour développer votre résilience et rebondir après un coup dur
Maintenant que l’émotion désagréable est moins présente, il est temps de vous servir du 2e outil et technique de résilience :
l’ acceptation.
Quand on parle d’accepter ce qui vous arrive, il peut être tentant de penser que l’on veut dire par là qu’il faut l’approuver.
Non, ce n’est pas cela. Pas du tout !!!
Il ne s’agit pas non plus de s’y résoudre et de subir.
Non, il ne s’agit de rien de tout cela !!!
Il s’agit plutôt de composer avec. Il s’agit d’avancer avec la difficulté, l’épreuve, le coup dur.
C’est cela l’acceptation. Ce n’est ni de la résignation, ni de l’approbation.
Acceptez le fait que ce coup dur vous est VRAIMENT tombé dessus, et acceptez de composer avec lui pour concrétiser votre vision.
Oui, un coup dur peut vous amener à devoir revoir à la baisse vos objectifs du moment.
Mais il ne change en rien votre vision, la destination finale à laquelle vous voulez parvenir.
C’est juste que vous aurez à faire preuve de flexibilité mentale, intellectuelle et émotionnelle pour arriver à vos fins.
C’est juste que vous aurez à vous adapter et à procéder aux changements nécessaires.
Une fois que vous avez accepté de composer avec ce qui vous est arrivé, vous pouvez passer à la 3e étape et vous servir alors du 3e outil et technique de résilience.
Puis, changez votre perception afin de changer in fine vos résultats
Le 3e outil et technique de résilience, c’est :
le changement de perception.
En effet, une fois que vous avez accepté ce qui vous est arrivé ( avez-vous le choix ? ), vous n’avez plus aucune raison de vous voir comme la victime impuissante des circonstances, du temps, et des personnes.
Au contraire, c’est vous qui décidez désormais. Vous reprenez le contrôle.
Vous avez le pouvoir de décider de votre réaction.
Rien ne vous oblige à avoir la réaction attendue, celle standard qu’ont les gens dans telle ou telle situation.
Vous pouvez choisir la vôtre, celle qui vous convient.
Identifiez-vous donc comme LA personne en charge de votre vie, le capitaine du navire qu’est votre vie.
Car c’est ce que vous êtes réellement.
Puisqu’il s’agit de votre vie à vous et non de celle d’autrui.
N’en laissez le contrôle à rien, ni personne.
Quel que soit le coup dur qui vous tombe dessus, vous avez le choix de l'interpréter comme un coup du sort pour vous anéantir ou plutôt l’occasion de grandir, de mûrir, de devenir plus forte, de tendre vers une meilleure version de vous-même, de croître.
Puis, mettez-vous à la tâche.
Le diamant a l’apparence du charbon jusqu’au moment où il subit pression et chaleur, puis réagit convenablement auxdites pression et chaleur.
Mais cela ne change en rien le fait qu’il était déjà destiné à être du diamant.
Révélez le diamant que vous êtes en réalité.
Aussi dur que soit l'évènement, dites-vous que la vie ne cherche qu’à vous entraîner.
Exactement comme un coach sportif exerce un sportif pour lui faire gagner des compétitions.
Friedrich Nietzsche disait à ce sujet que tout ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort.
Vos coups durs ne sont pas faits pour vous tuer. Ils sont faits pour vous renforcer.
Bill Gates a dit que vous gagnez lorsque vous percevez une nouvelle désagréable non pas comme négative, mais comme le besoin de changer quelque chose dans votre vie et d’évoluer.
Décidez de changer votre perception, et oui c'est possible !
Vous agirez alors non pas comme une victime, mais comme un capitaine, comme une personne responsable qui a à charge de conduire à bon port son navire, le navire qu’est sa vie.
Vos résultats changeront in fine.
Dès que vous avez décidé de changer votre perception face au coup dur, dès que vous l’avez décidé et l’avez fait, vous pouvez vous servir du prochain outil et technique.
4e outil et technique : concentrez-vous alors sur vos cercles de contrôle et d’influence
4e outil et technique : agissez dans la limite de vos cercles de contrôle et d’influence.
Faire preuve de résilience ne passe pas seulement par la méditation de pleine conscience, l’acceptation et le changement de perception. Non !
Cela passe également par l’habitude de passer à l’action tout en restant dans le champ que constituent votre cercle de contrôle et votre cercle d’influence.
Comme l’explique si bien Stephen Covey, chaque jour, des milliers de préoccupations occupent notre cerveau. C’est notre cercle des préoccupations.
Dans ce cercle des préoccupations, se trouvent 2 autres cercles :
Si nous faisons l’erreur d’agir hors de ces 2 cercles, l’utilisation des 3 précédents outils et techniques de résilience nous permettra certes de faire émotionnellement, intellectuellement, et mentalement face au coup dur.
Leur utilisation nous permettra certes de devenir une dure à cuire. Mais nous n’obtiendrons aucun résultat externe probant.
Notre situation n’évoluera pas positivement à l’extérieur de nous-mêmes.
Puisque nous aurons gaspillé nos ressources sur des choses que nous ne pouvons ni influencer, ni contrôler.
A contrario, en prenant l’habitude d’agir à l’intérieur de ces 2 cercles, nous obtiendrons des résultats externes probants, puisque nos actions porteront sur des choses que nous contrôlons et pouvons influencer avec succès.
Encouragées par de tels résultats, nous prendrons plaisir à faire preuve d’encore plus de résilience.
Mais ce n’est pas tout !
Oui, ce n’est pas tout : il est également beaucoup plus facile de faire preuve de résilience quand on fractionne les montagnes en de toutes petites collines voire en de toutes petites pierres.
C'est ce que nous allons voir tout de suite !
La résilience, c’est également l’habitude de fractionner vos difficultés et problèmes complexes en étapes gérables
Réussir à faire preuve de résilience passe également par le fait de fractionner constamment vos difficultés énormes et vos problèmes compliqués en de toutes petites étapes que vous pouvez gérer beaucoup plus facilement.
Ce qui vous apparaît à vous comme difficile et compliqué peut être facile pour quelqu’un d’autre.
Tout simplement parce qu’il en possède les ressources cérébrales, intellectuelles, financières, etc.
Mais le fait que ça soit possible pour ce quelqu’un d’autre signifie que ce n’est donc pas impossible à réaliser, n’est-ce pas ?! .
Ce qu’il vous reste donc à faire, c’est tout simplement de fractionner cette chose difficile et compliquée en de toutes petites étapes, celles que vous pouvez gérer vous.
Je me souviens encore de l’histoire de cette Anglaise qui avait des problèmes cardiovasculaires (un coup dur donc) dus principalement à sa consommation excessive de sucre lorsqu’elle prenait du café.
Mais elle aimait tellement avoir du sucre dans son café quotidien qu’elle ne parvenait pas à se débarrasser de cette habitude.
Vous savez ce qu’elle a fait ?
Elle a continué à se servir sa cuillerée de sucre en poudre, mais en veillant à enlever, à chaque fois, un nouveau grain de sucre (en plus des précédents) de cette cuillerée avant de verser le reste dans la tasse.
Autrement dit ?
Autrement dit, à compter du jour où elle a pris cette décision, elle a enlevé, dès le lendemain, un grain de sucre avant de verser le reste du sucre dans son café et de le savourer.
Le jour suivant, elle en a enlevé 2. Le jour d’après, 3. Et ainsi de suite.
Il ne lui a fallu que très peu de temps pour en finir avec cette addiction néfaste au sucre.
Elle s’en est portée mieux ensuite.
Souvenez-vous : aucun problème complexe, aucune difficulté, aussi énorme soit-elle ne résiste à l’habitude d’accomplir les petits pas que vous pouvez, VOUS, accomplir.
Veillez donc à fractionner vos difficultés et problèmes en étapes à votre portée.
Fractionnez les étapes en sous-étapes ainsi que les sous-étapes en des sous-étapes encore plus petites s’il le faut, et agissez.
Vos succès vous motiveront alors à faire preuve d’une résilience encore plus grande par la suite.
Tout cela dit, si un guerrier est capable de guerroyer à chaque fois, c’est parce qu’il prend le temps de se reposer. C’est à ce niveau que se situe le 6e outil et technique de résilience.
6e et dernier outil de résilience : enfin, prenez le temps de vous ressourcer et de profiter de votre vie
6e et ultime outil de résilience : enfin, prenez le temps de vous ressourcer et de profiter de votre existence.
Nous ne sommes pas des machines, nous sommes des êtres humains en chair et en os.
Et même les machines ont besoin d’être entretenues et réparées pour fonctionner de manière optimale.
Si nous voulons pouvoir faire preuve de résilience face aux coups durs de la vie, il nous sera bénéfique de prendre le temps de nous ressourcer.
Ce qui veut dire que nous gagnerons beaucoup à nous accorder du repos physique, du repos mental et du repos émotionnel.
Nous gagnerons non seulement à prendre soin de notre sommeil, mais également à mener ces activités qui nous font, À NOUS, du bien et nous permettent de nous sentir requinquées, au frais, prêtes au combat.
Ces activités-là varient d’un individu à l’autre :
Chez certaines, il peut s’agir de regarder un bon film en compagnie des êtres chers.
Chez d’autres, cela peut être d’aller s’asseoir sur le sable de la plage et de plonger leur regard dans la mer ou de contempler un coucher de soleil. Etc.
Identifiez donc non pas une seule activité, mais plutôt plusieurs activités qui vous ressourcent.
Puis, dégagez du temps pour vous y adonner régulièrement. Vous renouvellerez vos forces et serez prête à faire davantage preuve de résilience face aux coups durs de la vie.
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