Comment ne plus avoir peur en 4 étapes ?

Comment ne plus avoir peur de la peur ?

La peur consciente ou inconsciente est un véritable poison qui nous pourrit la vie et nous limite dans nos actions.

Nous devons apprendre à identifier nos peurs pour pouvoir les apprivoiser.

C'est un combat entre ce que nous gagnons et ce que nous perdons qui est en jeu.

Il faut savoir que dans 90% des cas ce que l’on redoute n’arrive jamais (en dehors de la mort bien sûr).

C'est notre cerveau qui ne nous facilite pas la vie.

Entre expérience du passé et scénarios futurs hypothétiques à chaque fois que nous avons peur nous ne sommes pas totalement dans le présent.

Alors de quoi avons-nous peur ?

  • De l'inconnu
  • Peur du changement ?
  • de la maladie
  • de la mort
  • de l'échec
  • du manque d'argent
  • dû regard des autres
  • du jugement
  • de décevoir

Il faut d’abord identifier ce qui vous fait peur, pour pouvoir agir dessus.

alors nous allons faire un exercice.

La méthode pour ne plus avoir peur en 4 étapes

1ère étape pour ne plus avoir peur : identifier ce qui vous fait peur

Quelle est cette peur ?

La peur est un signal, une alerte.

Lorsque vous êtes envahi par la peur, c'est le moment de faire une pause.

Parfois, la peur peut dominer votre capacité à voir clairement ce qui ne va pas.

Vous vous perdez dans l'émotion et perdez de vue votre vision objective.

Réfléchissez à ce que vous voulez.

-Avez-vous peur des critiques ?

-Avez-vous peur de ne pas pouvoir être vous-même ?

-Avez-vous peur de la concurrence ?

-Qu'est-ce qui vous fait peur ?

2ème étapes pour ne plus avoir peur : Essayez de comprendre pourquoi vous avez peur

Pourquoi cette peur

Qu'est-ce qui est à l'origine de cette peur ?

Quelles sont les sources de cet état d'angoisse qui vous envahit ?

  • Incidents ou traumatismes particuliers. ...
  • Réponses apprises, recueillies au début de la vie. ...
  • La génétique. ...
  • Réponses à la panique ou à la peur . ...
  • Le stress à long terme peut provoquer des sentiments d'anxiété et de dépression et réduire votre capacité à faire face à des situations particulières.

Le déclencheur universel de la peur est la menace de préjudice, réel ou imaginaire.

Cette menace peut concerner notre bien-être physique, émotionnel ou psychologique.

Bien qu'il y ait certaines choses qui déclenchent la peur chez la plupart d'entre nous, notre société anxiogène, nous pouvons apprendre à avoir peur de presque tout.

Par conséquence, nous attribuons nos peurs à de nombreuses causes qui sont toutes apparentes et aucune d'entre elle n'est à l'origine de la peur.

La peur est, entre autre, le résultat d'une activité mentale mal dirigée.

C’est une perception erronée de la réalité. 

Une phrase que j'ai emprunté à David Laroche ????

3e étape pour ne plus avoir peur : Réfléchissez à présent aux conséquences de cette peur !

Que se passerait-il, si ce que vous craignez devait arriver ?

Tout le monde a peur de quelque chose et c’est tout à fait normal, car la peur est un signal électrique qui signifie qu’il y a quelque chose à ajuster.

C’est un peu notre système de survie.

Étant donné que la peur est une perception erronée de la réalité, nous avons peur, car nous percevons plus d’inconvénients que davantage à ce qui pourrait arriver.

La plupart de nos peurs sont liées à nos pensées

Ce n’est pas un évènement ou une situation qui nous fait peur, mais bien notre perception de ce qui pourrait se passer.


Prenez une feuille blanche et faites un tableau avec 2 colonnes :


Une à gauche avec les conséquences négatives de cet évènement qui vous fait peur.

Deuxième colonne à droite les conséquences positives de ce qui pourrait arriver.


Cet exercice vous permettra de voir qu’il n’y a pas QUE des conséquences négatives.

Si vous pouvez visualiser les avantages de cette situation qui vous fait peur, l.a peur peut diminuer en intensité.

Plutôt que de la fuir il est nécessaire de la regarder en face.

Car vouloir vivre une vie sans peur est totalement impossible et un véritable fantasme.


Et si vous rencontrez un jour une personne qui n’a peur de rien, présentez la moi !!


4ème et dernière étape pour ne plus avoir peur : Que feriez-vous si ce que vous craignez devoir arriver devait arriver ?

La réponse à cette question est essentielle.

Car tout dépend de votre capacité à faire face à des situations inconfortables.


Il y a les évènements, mais il y a surtout la manière dont vous réagissez à ces évènements.


Il est tout à fait normal d’être dans une émotion désagréable face à une situation désagréable.

Mais combien de temps allez-vous rester dans cette émotion désagréable ?

  • 1 quart d’heure ?
  • Une heure ?
  • Une journée ?
  • Des mois ?

Allez-vous pleurer toute votre vie parce que vous avez été licenciée ou que votre partenaire vous a quitté ou vous avez échoué à un examen ou même parce que vous vivez un décès d’une personne qui vous ait cher ?


Les personnes résilientes ont la capacité justement de se relever après un traumatisme, et en ressortent même grandies et beaucoup plus fortes.

Que préferez-vous ? 

Accepter de regarder vos peurs en face

Entraînez-vous à bien regarder la peur en face.


À chaque fois que vous regarderez votre peur en face, vous lui enlèverez de sa puissance et de son pouvoir.

La peur est beaucoup plus liée à ce qu’on imagine de ce qui pourrait être de difficile ou dangereux.

Et si c’était une histoire qu’on se racontait en boucle ?

Petite astuce : Pour dépasser votre  peur, mobiliser toutes vos ressources dans l’action.

Faites des choses qui vous inspirent et vous demandent de la concentration.

Cas concret d’une personne qui a regardé la peur en face pour agir

Eric Hubler raconte une anecdote de coaching.


C’est une personne qui venait de quitter la région avec sa famille pour prendre de nouvelles responsabilités des responsabilités qui l’a stimulé beaucoup elle était très motivée par ce nouveau poste.


Peu à peu elle s’est aperçue qu’elle se sentait de plus en plus mal dans son travail dans son service et dans l’entreprise.

Elle faisait face à un gros problème d’ambiance et d’organisation.


La pression était telle qu’elle n’avait malheureusement plus de temps ni pour elle ni pour ses enfants qu’elle voyait de moins en moins.

De plus elle habitait loin de son travail.

Son couple aussi en a pâti.


Après un travail de questionnement, cette jeune une femme de 35 ans a réussi à mettre des mots sur ses angoisses et a décidé de se reprendre sa vie en main.


Au fil des séances et des échanges, elle a décidé de quitter l'entreprise.

 Son mari également, qui ne l’a pas soutenu dans cette épreuve où elle en avait le plus besoin.

 Ça a été une période très difficile pour elle.


Au cours de cette période, elle a fait face à beaucoup de choses effrayantes au premier regard.


Ce qui est positif c’est qu'elle ne s’est pas découragée.


Ces choses effrayantes, elle a su les surmonter une après l'autre et aujourd'hui elle se sent beaucoup plus forte

C’est son Histoire de vie et elle sait qu'elle peut gérer l'adversité même si tout n’est pas toujours simple

Ce qu'il faut retenir pour ne plus avoir peur 

Alors comme Alexandra puisque c'est son prénom je vous invite regarder les choses en face à ne plus avoir peur de la peur.

Je vous invite à affronter chaque étape en ayant conscience que plus vous avancerez moins vous aurez peur de l'avenir et plus vous retrouverez confiance en vous.

 Et vous verrez que la peur disparaîtra.
 Plus la confiance s'installera en vous moins la peur aura de prises sur vous.


Alors maintenant c'est à vous de jouer !

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Mariepaule Carbon Coach Confiance En Soi

© MariePaule Carbon

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