Gestion du stress : reprenez votre vie en main avec ces 5 astuces
Gestion Du Stress Reprenez Votre Vie En Main Avec Ces 5 Astuces

Gestion du stress : reprenez votre vie en main avec ces 5 astuces

Si vous êtes actuellement dans une situation où vous n’en pouvez plus, où vous êtes prête à tout lâcher, à partir, une situation où vous êtes au bord du gouffre émotionnel à cause du stress, cet article est pour vous.

Vous découvrirez ici la boîte à outils de la gestion du stress.

Elle contient 5 astuces qui vous aideront à coup sûr à avoir une vie épanouie malgré vos nombreuses occupations :

Gestion Du Stress, 1re Astuce Pour Reprendre Votre Vie En Main : Dormez Mieux

Le sommeil est l’une des clés les plus efficaces de la gestion du stress.

 Quand on est prise de tous les côtés, il arrive très souvent qu’on ne dorme plus assez ou que le sommeil soit perturbé par des sollicitations qui vous pourrissent la vie.

C’est un cercle vicieux dans lequel vous devez absolument éviter de tomber.

Une étude réalisée par l’université de Californie a révélé que le manque de sommeil peut amplifier votre niveau d’anxiété à plus de 30 %.

Selon le professeur Matthew Walker, le directeur de l’étude, passer plusieurs journées sans un sommeil de qualité, c’est « appuyer fortement sur la pédale de son accélérateur émotionnel sans avoir de frein ».

Vous devez donc à tout prix mieux dormir pour mieux gérer votre stress.

Voici 3 règles à suivre pour avoir un sommeil de qualité en période de tensions ou non :

1re Règle : Fixez-Vous Des Heures De Coucher Et De Lever Précises

Il est important de définir et de respecter une routine de sommeil pour avoir une horloge interne bien réglée.

En effet, à chaque fois que vous vous levez, votre organisme arrête de secréter la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Dès que vous êtes debout, l’horloge circadienne est activée pour vous permettre de rester vigilante et vaquer à vos occupations.

Si donc vous vous couchez avec une heure de retard du lundi au samedi en espérant récupérer par une grasse matinée dimanche, vous perturbez votre horloge interne.

Vos journées seront plus difficiles, et vous aurez une grande facilité à être sur les nerfs. Évitez donc cela à tout prix.

2e Règle : La Gestion Du Stress Passe Par L'écoute De Son Corps

Bien que, les signes d’endormissement varient d’une personne à une autre. Les plus fréquents sont :

  • des picotements dans les yeux ;
  • les bâillements ;
  • la sensation de lourdeur au niveau de la tête ;
  • des changements d’humeur brusques ;
  • etc.

Quand ils apparaissent, il vaut mieux prendre une pause et dormir.

S’ils passent, vous allez devoir attendre près de 90 minutes pour le prochain cycle de sommeil.

3e Règle : Éliminez Tout Anxiogène À Partir De 20 Heures

Quelle que soit la pression que vous subissez, vous n’avez qu’une vie.
Il vous faut donc la prendre en main en définissant des limites claires.

Comment ?

Après 20 heures, évitez toutes les situations émotionnelles tendues.

La vie ne nous épargne pas, je le sais mais, pensez à éloignez votre smartphone pour ne plus être dérangée par les mails, les SMS ou les discussions stressantes.

Il faudrait également éviter les repas lourds, les repas protéinés, et les boissons excitantes après 20heures.

En effet, lorsque vous êtes exposée à ces stimuli après 20 heures, votre taux de cortisol est maintenu à la hausse. Vous aurez donc du mal à vous endormir et, tout naturellement, du mal à vous réveiller.

Par ailleurs, les écrans des ordinateurs et les lampes à LED sont à éviter le soir. Leurs lumières bleues empêchent la sécrétion normale de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Éloignez-les pour vous endormir tôt, et avoir un sommeil de qualité surtout.

Découvrons à présent la 2e astuce pour gérer efficacement le stress et reprendre votre vie en main.

Gestion Du Stress, 2e Astuce Pour Reprendre Votre Vie En Main : Faites Du Sport

C’est bien connu, le sport a plusieurs avantages dans la gestion du stress.

Que ce soit la natation, le yoga, le tai-chi, l’équitation, les sports de groupe, etc, chaque activité sportive déclenche la production massive d’endorphines.

Cette hormone est à la base de la sensation de bien-être.

En pratiquant donc régulièrement une activité sportive, vous serez de bonne humeur malgré toute la pression qui repose sur vos épaules.

Votre sommeil en sera également amélioré, car votre cerveau sécrétera plus de dopamine, un neurotransmetteur qui intervient dans le mécanisme de la récompense.

Au début, le sport peut être une corvée. 😬

Mais la clé réside dans la persévérance. Au bout de quelques semaines, vous constaterez les effets sur votre mental, et vous ne pourrez plus vous en passer.

Si vous avez du mal à vous décider quant au type de sport à faire pour mieux gérer le stress, voici 3 propositions intéressantes :

1re Suggestion : Les Sports Aquatiques Et Nautiques

La friction de l’eau sur votre corps vous procurera une sensation de bien-être unique.

De plus, toutes les activités nautiques et aquatiques sont accessibles aux femmes.

Vous pourrez également travailler vos muscles en douceur.

2e Suggestion : Les Sports D’endurance

Ils réveilleront en vous l’esprit d’une guerrière, mais vous aideront surtout à vous libérer la tête.

En marchant ou en courant pendant plusieurs minutes, vous vous retrouverez avec vous-même.

Vous serez concentrée sur l’essentiel, et vos pensées négatives sortiront de votre esprit.

Pendant l’effort, votre système cardio-vasculaire fonctionnera à son plein rythme. À la fin, vous vous sentirez très bien dans votre corps.

Vous n’avez pas besoin de vous casser la tête pour le type de sport d’endurance à faire.

Essayez donc la marche, la course à pied ou la randonnée.

3e Suggestion : Les Sports Et Activités Zen

N’hésitez pas à pratiquer des sports zen tels que le tai-chi, le yoga ou encore des activités zen comme les massages corporels ou le shiatsu.

Tous présentent l’avantage d’amener à la fois votre corps et votre esprit à la détente, la relaxation.

De plus, au fur et à mesure que vous enchaînerez les gestes, les postures, les mouvements avec succès, vous reprendrez davantage confiance en vous-même. 

Au fur et à mesure que vous apprendrez à mieux sentir votre corps, vous saurez dénouer plus facilement les zones tendues, et gérerez au mieux les moments de tension.

En fait, lorsque vous en faites une habitude de vie, les sports et activités zen font peu à peu de vous une personne de plus en plus imperméable au mauvais stress.

Essayez, et vous verrez !

Passons à présent à la 3e astuce de cette boîte à outils !

Gestion Du Stress, 3e Astuce Pour Reprendre Votre Vie En Main : Trouvez Du Temps Pour Vous-Même

Relever le défi de la gestion du stress passe par le fait de trouver du temps pour soi-même.

Si vous n’êtes pas bien avec vous-même, vous ne serez jamais en harmonie avec votre entourage, et ce quels que soient vos efforts.

Les situations stressantes seront comme un coup de massue pour votre mental, et vous vous sentirez tout le temps vide et sans énergie.

C'est pourquoi vous devez à tout prix trouver le temps pour vous-même.

C'est aussi essentiel que l'oxygène l'est pour votre organisme. 

Ne tombez surtout pas dans une routine où vous pensez à tout le monde sauf à vous. 

Faites-vous une bonne tisane, allumez votre émission préférée, lisez un livre, partez en week-end,  investissez en vous-même  en vous inscrivant à une formation, peu importe!

L'important est que vous fassiez quelque chose à travers lequel vous trouvez vraiment du plaisir.

C'est une clé essentielle à une bonne  gestion du stress .

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Le monde autour de vous ne s'arrêtera jamais. Mais si vous arrivez à vous retirer pour recharger vos batteries, vous tiendrez le coup aussi bien physiquement qu'émotionnellement.

Qu'en est-il de la 4 e  astuce?

e  Astuce Pour Reprendre Votre Vie En Main: Correction Organisez-Vous

Une bonne  gestion du stress  est directement liée à une bonne gestion du temps.

Aujourd'hui, on manque de temps pour presque tout: manger, dormir, communiquer, s'amuser, etc.

Mais la clé pour ne pas être débordé dans tout ce que vous avez à faire et surtout pour éviter les situations d'urgence est de vous organiser correctement.

Dans le même temps, évitez de rentrer dans l’extrême au point de créer une autre forme de stress.

Adoptez une organisation simple et souple avec des réflexes qui vous permettront d’anticiper les événements importants de votre quotidien.

Arrêtez la procrastination ! Ne remettez plus à demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui. Organisez mieux votre temps et vous trouverez du temps pour vous-même, du temps pour vos enfants, vos petits-enfants et/ou votre conjoint.

Bien s’organiser, c’est également apprendre à dire non à certaines sollicitations. N’ayez pas peur de frustrer les gens au point de prendre des engagements qui augmenteront votre niveau de stress.

Accordez du temps uniquement aux choses essentielles pour améliorer votre qualité de vie.

Découvrons enfin la 5e astuce pour gérer au mieux le stress et se reprendre en main !

Gestion Du Stress, 5e Astuce Pour Reprendre Votre Vie En Main : Renoncez À La Perfection

Le perfectionnisme est l’une des causes d’anxiété les plus courantes.

Pour une bonne gestion du stress, vous devez accepter que tout ne soit pas parfait autour de vous.

Il n’existe pas d’enfant parfait, de mari parfait, un travail où vous serez épanouie 24 h/24 ou une vie de couple sans la moindre tension.

Tant que vous n’accepterez pas cela, vous subirez le stress au quotidien.

De plus, vous ne pourrez pas apprécier les choses que vous avez, ni même les personnes autour de vous à leur juste valeur.

Arrêtez d’angoisser par rapport à l’avenir ou aux actions de vos proches. Ne vous mettez plus la pression pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler ou changer.

Restez zen, respirez et appréciez chaque moment de votre vie.

sérénité


Ne laissez pas le perfectionnisme vous priver de votre bonheur.

Voilà, cet article sur la gestion du stress est à présent terminé.

Avez-vous des questions, préoccupations ou n’importe quel autre type de commentaires sur la gestion du stress ?

Si oui, merci de les poser dans la zone réservée ci-dessous à cet effet ! Et si cet article vous a été utile, merci de le partager. 😉

Cet article a 3 commentaires

  1. Aurélie

    Merci pour ces bons conseils !

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