Gestion du Stress par la Relaxation : 4 Techniques qui Marchent
Gestion Du Stress Par Relaxation

Gestion du Stress par la Relaxation : 4 Techniques qui Marchent

Saviez-vous que les exercices de relaxation peuvent contribuer à une meilleure gestion du stress ?

Aujourd’hui, le monde va très vite. On accumule plusieurs responsabilités. On est sollicitée tout le temps par les proches, les amis, la famille, le patron ou toute autre personne. La tension s’accumule constamment et l’on ne sait vraiment plus où donner de la tête.

Vous pourrez mieux supporter toute cette pression et réduire votre niveau de stress si  vous vous servez des techniques qui permettent de se relaxer. On vous présente ici quatre d’entre elles de vraiment efficaces. Mais avant cela, voyons de plus près les bienfaits de la relaxation en matière de gestion du stress.

Gestion du stress : pourquoi opter pour la relaxation ?

La relaxation est une solution très efficace en matière de gestion du stress. Elle a des effets curatifs et préventifs sur votre organisme. Après quelques séances régulières, votre capacité à faire face aux situations difficiles sera nettement améliorée.

Les tensions au niveau de vos muscles et de vos articulations disparaîtront. Les problèmes digestifs et les insomnies causés par l’état d’anxiété seront fortement réduits. Vous gagnerez donc énormément en qualité de vie.

Par ailleurs, la plupart des techniques de relaxation utilisées dans la gestion du stress font appel à la respiration. Après une séance avec un thérapeute ou seule à la maison, vous constaterez donc un apaisement de votre rythme cardiaque ainsi que la normalisation de votre pression artérielle.

Vos fonctions organiques seront également rééquilibrées, et votre métabolisme sera considérablement amélioré.

Les séances de relaxation renforcent aussi votre mémoire et vous permettent de vider vos pensées négatives pour parvenir à une meilleure harmonie avec vous-même. Par conséquent, vous serez plus à même de réfléchir et de trouver des solutions aux défis auxquels vous êtes confrontée au quotidien.

Maintenant que vous connaissez les bénéfices de la relaxation en matière de gestion du stress, découvrons les 4 techniques efficaces :

Stress et Relaxation
Gestion De Stress Par Relaxation

Relaxation et gestion du stress : 4 techniques des plus efficaces

Voici 4 techniques des plus efficaces pour vous relaxer et évacuer votre stress : le contrôle respiratoire, le yoga, le shiatsu, et le sexe. Découvrons donc chacune d’entre elles :

              Le contrôle respiratoire : 1re technique de relaxation efficace dans la gestion du stress

Le contrôle respiratoire est l’une des techniques de relaxation les plus efficaces en matière de gestion du stress. Il peut prendre plusieurs formes et est très utilisé, car on n’a pas forcément besoin d’un spécialiste pour en suivre les différentes étapes.

De plus, on peut avoir recours au contrôle respiratoire dans n’importe quel endroit et à n’importe quel moment : au bureau, à la maison entre deux tâches ménagères, dans les transports, etc.

Il vise principalement trois objectifs :

  • réduire les signes physiques d’anxiété tels que la sueur, les palpitations, le vertige, etc. ;
  • éliminer les signes pouvant créer de fortes émotions ;
  • parvenir à un état de relâchement musculaire et mental.

Voici pour vous 3 exercices de contrôle respiratoire simples et faciles à faire :

 

La respiration alternée

Cet exercice de relaxation facilite la gestion du stress. Il permet de parvenir à un meilleur équilibre nerveux, de réduire les tensions dans le corps, d’améliorer sa qualité de sommeil et d’avoir une meilleure concentration.

La respiration alternée est très simple à faire :

  • bouchez votre narine gauche avec un doigt, expirez et inspirez avec la narine droite ;
  • bouchez maintenant votre narine droite, expirez et inspirez avec la narine gauche ;
  • répétez les mêmes gestes pendant 60 secondes ;
  • expirez lentement par les deux narines pour finir.

 

La cohérence cardiaque

Cet exercice de contrôle respiratoire consiste à fixer son attention sur ses inspirations et ses expirations pour éliminer les symptômes du stress et de l’anxiété. Il permet également de réduire les problèmes de tension artérielle.

Voici le mode d’emploi :

  • asseyez-vous de manière confortable sur un fauteuil de sorte que votre dos soit bien droit ;
  • inspirez et expirez profondément avec le ventre 6 fois par minute ;
  • répétez le même exercice pour une durée totale de 5 minutes.

Pour obtenir des résultats efficaces, il est fortement recommandé de faire cet exercice 3 fois par jour. Prévoyez donc 3 pauses de 5 minutes dans votre agenda journalier.

 

La respiration combinée à la visualisation

C’est un exercice de relaxation idéal pour une bonne gestion du stress. Comme son nom l’indique, il consiste à inspirer tout en visualisant des images positives, des endroits que vous aimez ou de bons souvenirs. Ensuite, vous devez expirer par la bouche en vous débarrassant de toute pensée négative.

Au bout de quelques minutes, toutes vos pensées négatives seront remplacées par des pensées positives et encourageantes. Vous éprouverez donc un sentiment de bien-être total.

Passons à la 2e technique pour vous relaxer et vous débarrasser du stress !

 

              2e technique de relaxation : le yoga, un antistress simple et naturel

Le yoga est l’une des stratégies de gestion du stress les plus efficaces, mais surtout, les plus simples. En 2016, il comptait plus de 20 millions de pratiquants en Amérique et plus de 3 millions en France.

Une étude réalisée en 2015 a porté sur 218 personnes divisées en deux groupes : ceux qui ne faisaient pas du yoga et ceux qui en faisaient régulièrement. Tous les deux groupes ont été exposés à des exercices spécialement conçus pour augmenter le niveau de stress.

Les observations ont démontré que les personnes qui faisaient régulièrement du yoga avaient moins d’indicateurs de réactions inflammatoires que celles qui n’en faisaient pas. Cela confirme que le yoga est une technique de relaxation efficace dans la gestion du stress.

Le Yoga Un Antistress Naturel
Le Yoga Un Antistress Naturel

Dans la pratique, le yoga combine :

  • l’étirement ;
  • des exercices de respiration profonde ;
  • des exercices physiques doux et légers ;
  • la méditation ;
  • la visualisation ;
  • les mantras.

Voici deux exercices de yoga que vous pouvez faire entre deux tâches ménagères, à votre pause au bureau, avant de vous coucher ou à n’importe quel endroit où vous vous sentez stressée :

 

La pince-debout

Avec cette posture, vos os seront correctement étirés pour libérer toute la pression que vous avez accumulée. De plus, votre cerveau sera mieux oxygéné pour éliminer toutes les tensions nerveuses.

Elle consiste à :

  • vous mettre debout, les deux pieds joints, et les bras en l’air près des oreilles ;
  • inspirer et à expirer profondément ;
  • baisser la tête et le buste jusqu’à ce que vos doigts (ou vos mains en fonction de votre niveau de flexibilité) touchent le sol. Allez-y lentement sans plier vos genoux et en veillant à garder le dos droit ;
  • remonter lentement en inspirant ;
  • reprendre le mouvement 3 à 6 fois en essayant de garder votre ventre bien gainé mais sans tensions excessives.

 

La posture de l’enfant

Elle est idéale pour retrouver le calme intérieur et la sérénité. Elle permet de relâcher la pression au niveau du dos, de la nuque et des épaules. Pour la réaliser :

  • mettez-vous à genou et posez vos fesses sur vos talons ;
  • posez votre tête sur le sol et étendez vos bras devant tout en essayant de les pousser le plus loin possible.

Découvrons à présent la 3e technique pour éliminer votre stress et retrouver votre sérénité !

 

              3e technique de relaxation : le shiatsu, le massage relaxant idéal pour une bonne gestion du stress

Le shiatsu est une pratique médicale reconnue au Japon depuis 1955. Au nombre de ses bienfaits, on peut citer :

  • la décontraction des muscles ;
  • le soulagement contre le stress, la nervosité, l’angoisse et l’anxiété ;
  • l’amélioration de la respiration et de la qualité du sommeil ;
  • le soulagement contre les douleurs au niveau du dos.

Concentrons-nous particulièrement sur le stress. Dans le shiatsu, on considère qu’il est le résultat d’un excès de yang (l’énergie masculine associée au ciel) au niveau de la partie supérieure du corps.

Pour retrouver un état de bien-être total, il faut donc traiter les trois organes qui sont associés à cette énergie à savoir le foie, la rate et le cœur. Cela revient à masser, avec une pression continue, pendant une dizaine de secondes, deux fois par jour, les points suivants :

  • le point Yintang : c’est la partie située entre vos deux sourcils ;
  • le point Feng Chi : pour le retrouver, il faut poser ses mains des deux côtés de la racine du crâne et éloigner un peu plus sa tête de ses épaules ;
  • le point 1 du méridien du foie : c’est le point situé sur le gros orteil non loin de l’angle interne de l’ongle ;
  • le point 12 et le point 14 : le point 12 est situé juste au-dessus du nombril et le point 14 au niveau de la partie basse du sternum.

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Qu’en est-il de la 4e technique de relaxation anti-stress ?

 

              4e technique de relaxation : le sexe, une solution contre le stress qui marche à tous les coups                                           

le sexe, une solution contre le stress
le sexe, une solution contre le stress

 

Le sexe et le stress sont très liés. Le stress peut faire baisser la libido, mais une bonne activité sexuelle est aussi une excellente technique de relaxation pour une bonne gestion de stress.

Une étude réalisée par l’Université de Princeton a démontré que faire l’amour chaque jour pendant deux semaines réduit considérablement la sécrétion de cortisol, l’hormone responsable du stress. La même étude a également révélé que faire l’amour régulièrement fait baisser la pression artérielle chez les personnes hypertendues.

Le sexe aide également à mieux gérer le stress, car :

  • il implique le toucher affectueux et relaxant. Ce moment d’intimité avec votre partenaire est très bénéfique pour votre santé émotionnelle ;
  • l’orgasme détend le corps et amène le cerveau à libérer plusieurs hormones du bien-être ;
  • en fonction de votre niveau de performance, vous brûlerez un nombre important de calories.

Mesdames, vous savez donc ce qu’il vous reste à faire.

Voilà, c’était 4 techniques de relaxation efficaces pour une bonne gestion du stress.  Vous pouvez également y ajouter l’acupression, une thérapie qui a de multiples bienfaits.

Avez-vous des questions, préoccupations ou n’importe quel autre type de commentaires ? Si oui, merci de les poser dans la zone réservée ci-dessous à cet effet ! Et si cet article vous a été utile, merci de le partager à vos proches que ça pourrait aider !

 

Marie-Paule CARBON

MariePaule Carbon, auteure de ce blog,
Passionnée par l’humain et plus précisément par les relations humaines depuis ma plus tendre enfance,
j’accompagne aujourd’hui les jeunes quinquas à  retrouver une confiance en elles indestructible
après avoir sacrifier leur vie à satisfaire les besoins des autres.

Avant que la cocotte minute explose, je vous entraîne à passer de l’Ombre à la Lumière.
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