L’hypnose est une thérapie brève qui peut être utilisée pour retrouver confiance en soi.
Elle sert à reprogrammer le subconscient et à corriger les croyances négatives qu’une personne a d’elle-même tout en y implantant les croyances qui vont lui donner du pouvoir. Elle aide également à prendre davantage conscience du potentiel qu’on a en soi, afin de le porter à son maximum !
Mais quelles techniques d’hypnose utiliser exactement ? Vous en découvrirez trois dans cet article !
1re technique d’hypnose pour retrouver confiance en soi : la méthode Coué
La méthode Coué est l’une des techniques d’hypnose les plus utilisées pour rebâtir la confiance en soi. Elle n’a pas besoin d’être pratiquée par un spécialiste. Vous pouvez l’utiliser toute seule à la maison ou à n’importe quel endroit.
Si vous vous sentez nulle et inférieure aux autres, la méthode Coué vous permettra de croire en vos capacités et de vous motiver à atteindre vos objectifs.
Vous deviendrez également maître de vos pensées, et les idées négatives qui pourrissaient vos journées ne seront que de vieux souvenirs.
Voici les différentes étapes à suivre :
- choisissez un objectif précis à atteindre : être plus confiante pour votre prochain entretien d’embauche, appeler ce partenaire d’affaires, quitter une personne toxique, etc. Définissez un but clair et précis ;
- faites de l’autosuggestion : asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Répétez, au moins 20 fois, la phrase correspondant à votre objectif ;
- soyez positive : la phrase à répéter doit avoir un ton positif. Par exemple, au lieu de dire « Je n’ai plus peur de parler en public », dites « Je parle en public avec confiance le samedi à 13 heures » ;
- parlez de manière audible : pour que la méthode Coué donne effectivement des résultats, vous ne devez pas murmurer. Vous devez plutôt parler assez fort pour vous entendre ou de sorte qu’une personne à côté de vous puisse vous entendre ;
- faites l’exercice deux à trois fois par jour : plusieurs jours avant celui de votre rendez-vous important, de votre entretien d’embauche ou autres évènements primordiaux à vos yeux, répétez le même exercice deux à trois fois chaque jour. Vous constaterez que vous deviendrez une personne plus confiante et plus sûre d’elle-même.
Passons maintenant à la 2e technique !
2e technique d’hypnose pour retrouver confiance en soi : la méditation
La méditation est une technique d’hypnose très efficace pour retrouver confiance en soi. Elle est très utilisée depuis plusieurs siècles en Chine, en Indonésie, en Asie en général.
C’est une pratique qui consiste essentiellement à porter votre attention sur vous-même ou à fixer une image précise de votre objectif dans votre tête et à vous voir en train de le réaliser. Vos pensées anxiogènes s’estomperont automatiquement, et vous vous sentirez beaucoup mieux mentalement.
Il existe plusieurs techniques de méditation. Voici trois d’entre elles :
La méditation guidée
C’est l’idéal pour les débutantes. Elle consiste à écouter une voix qui vous aide à vous relaxer et à vous focaliser sur vous-même. Plusieurs applications sont disponibles à cet effet.
Il peut arriver que vous soyez déconcentrée à un niveau donné. Mais ne vous en faites pas, ne stressez pas. Revenez tout simplement à la voix qui vous guide.
La pleine conscience
Elle consiste à porter votre attention uniquement sur le moment présent, sans émettre le moindre jugement. Regardez simplement les gens ou les choses qui sont autour de vous, écoutez les bruits ambiants, et concentrez-vous sur votre respiration.
Cela vous permettra d’évacuer le stress et l’angoisse que vous ressentez. Vous retrouverez très vite une assurance intérieure.
La méditation par la pleine conscience peut se faire pendant une marche dans la nature, dans les transports, au bureau, à la maison, etc.
La visualisation positive
C’est une technique d’hypnose efficace pour dépasser ses peurs et reprendre confiance en soi. Elle consiste à visualiser une situation de manière positive pour mieux l’affronter.
Elle se résume en 3 principales étapes :
Étape N° 1 : mettez-vous dans un endroit calme.
Éliminez toute source de distraction telle que la télévision, la musique, la radio, le téléphone, etc. Installez-vous sur une chaise ou dans un fauteuil où vous êtes réellement à l’aise. Respirez profondément, et détendez-vous.
Étape N° 2 : visualisez un aliment
Vous pouvez choisir un bonbon, un fruit, une viande, un chocolat ou tout autre aliment qui vous plaira. Concentrez-vous sur son aspect visuel.
Examinez l’aliment attentivement et faites attention au moindre détail. Y-a-t-il des inscriptions ? Quelle est la marque ? S’il est emballé, déballez-le et sentez l’odeur.
Étape N° 3 : ressentez-en pleinement les manifestations physiques
Mettez cet aliment dans votre bouche. Dégustez-le. Laissez le fondre sur votre langue. Faites attention à la plus petite des sensations physiques qu’il déclenche en vous.
Entraînez-vous plusieurs fois en suivant exactement le même processus, jusqu’au moment où vous le maîtriserez correctement !
Lorsque vous l’aurez bien maîtrisé, vous pourrez alors le suivre pour vos objectifs et vos projets personnels.
Vous deviendrez à coup sûr une personne plus confiante et plus productive.
Pour plus d’efficacité, utilisez ces techniques de méditation autant que vous le pouvez : à votre réveil, à votre pause au travail, pendant vos vacances, sur le chemin menant à un rendez-vous, etc.
Découvrons maintenant la 3e technique d’hypnose pour rebâtir sa confiance en soi.
3e technique d’hypnose pour retrouver confiance en soi : les enregistrements audio de motivation
L’écoute d’enregistrements audio de motivation est une technique d’hypnose simple et efficace pour retrouver la confiance en soi. Elle vous permet de fixer des pensées positives dans votre subconscient pour devenir une personne plus épanouie et plus productive.
Comment faire ? En utilisant le magnétophone de votre téléphone, enregistrez une phrase positive qui a rapport avec un objectif que vous désirez atteindre ainsi que votre échéance.
Cela peut-être par exemple : « Je suis capable de reprendre le contrôle de mon temps » ; « Je suis capable de m’affirmer, d’exprimer ce que je ressens » ; etc.
Mettez l’audio à chaque fois que vous travaillez ou que vous dormez. Écoutez-le en boucle. Ces pensées positives se graveront plus facilement dans votre esprit, et vous deviendrez une personne confiante.
Pour finir cet article, voyons ensemble le déroulement d’une séance d’hypnose chez un spécialiste.
Hypnose pour retrouver confiance en soi : comment se déroule une séance chez un spécialiste ?
Pour bénéficier pleinement des bienfaits de l’hypnose et retrouver une pleine confiance en soi, une séance chez un spécialiste peut s’avérer nécessaire. Plusieurs personnes ont des appréhensions à ce propos, notamment à cause des médias !
Pour vous permettre d’aborder cette expérience sans la moindre peur, nous vous présentons le déroulement d’une séance classique :
- pour commencer, le praticien mène un petit interrogatoire pour identifier le problème à résoudre et ses origines. Ensuite, ensemble avec sa patiente, il définit un objectif pour la séance ;
- le praticien demande à sa patiente de se détendre en fermant les yeux ou en fixant un point de la pièce. Il peut également lui demander de se focaliser sur certaines parties de son corps ;
- une fois que la patiente entre dans un état hypnotique, le praticien répète des suggestions directes comme « Vous croyez désormais en vous-même », « Vous êtes une personne forte », etc. Bien sûr, avant de les répéter, le praticien choisira les suggestions adaptées à votre cas, appropriées pour la situation dans laquelle vous vous trouvez ;
- après un compte à rebours, la patiente est maintenant réveillée en douceur ;
- la patiente et le praticien font ensemble le débriefing de la séance pour identifier les éventuels blocages et définir les prochains rendez-vous.
La séance dure environ 45 minutes.
Voilà, c’était 3 techniques d’hypnose à utiliser pour retrouver confiance en soi.
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