Estime De Soi : Les Secrets De La Psychologie Positive.

Estime De Soi : Les Secrets De La Psychologie Positive.

Je ne suis pas capable de ...
Je me sens nul (e) dans tout ce que je fais. 
Je ne me contente jamais de ce que j ai. 
Qu'est-ce que je peux faire pour être bien vu par mon entourage?
Je préfère ne pas entrer dans la conversation, ce que je vais dire, n'a aucun intérêt, je vais être ridicule, c'est certain!

Ca vous rappelle quelqu'un?
Ces phrases sont comparables à des mauvaises herbes.
A force de répétition, vous semez des petites graines négatives partout dans votre esprit. Ces petites graines finissent par pousser et prendre racine. Il sera donc de plus en plus compliqué de s'en débarrasser.

Vous avez pu constater par vous-même à quel point tout cela s'est déclenché un manque de confiance en vous. 
Ce blocage vous permet de prendre des décisions, vous finissez par vous juger de façon négative et  vous subissez votre vie plutôt que de vivre pleinement.

Le moment et le venu de réagir!

Comment passer de ça 👇

Comment retrouver l'estime de soi

    à ça 👇?

Comment retrouver l'estime de soi

Améliorez Votre Estime de soi!
▶ Une définition de l'Estime de soi 
▶ Quelles sont les causes d'une faible estime de soi
 ▶ ️Des  stratégies pour y faire face 
 ▶ Si vous souhaitez aider une personne de votre entourage voici quelques astuces 

Qu'est-ce que l'estime de soi?

"L'estime de soi" est une croyance sur vous-même

Si vous avez une bonne estime de vous-même, vos croyances sur vous-même seront généralement positives. Vous pouvez vivre des moments difficiles dans votre vie, mais vous saurez les maitriser facilement.

A contrario, une faible estime de vous-même, aura pour conséquence une vision souvent négative de vous-même. Ce qui aura pour conséquence de vous concentrer sur vos échecs ou vos erreurs que vous avez commises et vous aurez peut-être du mal à reconnaître les aspects positifs de votre personnalité. Ces moments amènent de la frustration et un sentiment d'infériorité. Vous ressentez alors du stress , de l'anxiété, et vous vous auto-critiquez. Ces sentiments négatifs ont tendance à vous diminuer.

Vos croyances négatives sur vous-même sont fabriquées sur une longue période par une série d'évènements différents, il est donc impossible de définir une cause de faible estime de soi soi-même pour tout le monde.

Selon la   psychologie positive ( la science du bonheur   ) 9 facteurs peuvent augmenter  une faible estime de soi.

9 facteurs Pouvant Contributeur à une Faible Estime de soi.

1 / Des expériences difficiles parfois négatives durant l'enfance 

Des relations familiales difficiles ou des moments difficiles à l'école, peuvent être particulièrement préjudiciables à votre estime de soi.

2 / Des événements de vie difficiles.

La fin d'une relation, la perte d'un cher, des relations compliquées avec son entourage. De plus, si des événements inconfortables sont manifestes pendant une période assez courte,   La Résilience ,  ne sera pas au rendez-vous.

3 / Se sentir «différent» 

Subir les pressions de son entourage pour se conformer aux normes sociales est source de grande frustration.

4 / Les relations avec d'autres personnes 

Entretenir des relations avec les personnes négatives ne peuvent pas être bénéfique à l'estime de soi.
Encore une fois, vous répondez aux attentes des autres et non à vos besoins.

5 / Le stress et la pression excessive 

Si vous êtes très stressé et que vous avez mal à vous en sortir, cela peut vous donner un sentiment de perte de confiance en vous.

6 / Certains schémas de pensée négative récurrents

Vous pouvez apprendre ou développer des schémas de pensée négatives qui renforcent une faible estime de soi.

7 / Discrimination et stigmatisation

Si vous êtes victime de discrimination, cela peut changer l'image de votre personne.

8 / L'isolement social et la solitude 

Peu ou pas de contact social ou si vous avez mal à entretenir des relations avec d'autres personnes, ne peut pas augmenter l'estime de vous-même.

9 / Les traumatismes, abus ou intimidation 

L es traumatismes, les abus physiques, sexuels ou psychologiques et l'intimidation peuvent tous conduire à des sentiments de culpabilité et à une perte de confiance en soi.

Je suis mon pire ennemi Parfois ... Quand je me sens faible, je me cache pour ne rien dire  ... pour ne pas regretter.

Ce n'est pas une fatalité pour autant ... et vous invitez à lire mon article: 
👉 👉 Investissez en vous, Parce que tout dépend de vous

10 attitudes À adopter pour développer l'Estime de soi, Selon la  psychologie positive.

Toujours selon les études de psychologie positive, pour augmenter votre estime personnelle, vous devez changer vos croyances négatives sur vous-même. Cela peut sembler une tâche impossible, mais vous pouvez essayer plusieurs techniques différentes pour vous aider:

1 / Faites quelque chose que vous aimez

Faîtes des activités que vous aimez pour développer votre confiance en vous et augmenter votre estime de soi. Cela pourrait être n'importe quoi: travail rémunéré, bénévolat, soins ou passe-temps.

2 / Le travail peut fournir une identité, une amitié, une routine stable et un salaire.

Certaines personnes aiment travailler avec des objectifs ambitieux. D'autres y trouvent la possibilité d'avoir une vie sociable.
Quoi que vous fassiez, il est important que vous vous sentiez confiant et soutenu dans votre rôle.

3 / Trouver un loisirs

Cela peut être n'importe quoi, apprendre une langue, un chant, en passant par un cours de peinture. Essayez de trouver des activités qui ne sont pas trop compliquées au début, de manière à ce que vous ayez un sentiment accompli sur ce que vous faîtes et que vous ayez une chance de gagner votre confiance

4 / Essayez de construire des relations positives

Essayez de vous associer à des personnes qui ne vous critiquent pas et avec qui vous vous sentez capable de parler de vos sentiments. Si vous passez du temps avec des personnes positives et solidaires, vous êtes susceptible de recevoir une meilleure image de vous-même et de vous sentir plus en confiance.

En contrepartie, si vous vous souciez et soutenez les personnes qui vous entourent, vous aurez plus de chances d'obtenir une réponse positive de leur part. Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau.

5 / Apprenez à vous affirmer

Affirmez-vous, signifie que vous vous valorisez vous-même et les autres également. Cela vous aidera à établir des relations saines.

En règle générale,  une bonne communication  vous aidera à agir de façon plus affirmée:

⏩ Attention  à votre langage Corporel,

AINSI Qu'aux mots que vous dites. Essayez d'être ouvert et confiant.
Exprimez vos sentiments. Si vous étiez bouleversé - attendez de pouvoir exprimer clairement ce que vous ressentez.

⏩  DITES «non» aux demandes déraisonnables. 

N'ayez pas peur de vous exprimer, même si vous avez besoin de plus de temps et de  soutien pour les tâches que vous trouver difficiles.

Voir article mon:  Marre de relations conflictuelles qui vous empoisonnent la vie.
Marre de relations conflictuelles Qui vous empoisonnent la vie. 

L'affirmation de soi est une compétence difficile à apprendre. Néanmoins, je vous recommande un super exercice qui consiste à parler avec un miroir ou avec un ami.


Pour passer de la théorie à la pratique je vous propose mon cahier d'exercices en cliquant sur l'image 👉

Réveillez Vos Forces de Caractère

6 / Soyez attentif à votre santé physique

Prendre soin de votre santé physique peut vous aider à vous sentir mieux, à améliorer votre santé et à améliorer votre image de soi. Pour cela vous avez plusieurs options:

⏩ Ayez une activité physique

L'activité physique contribue à améliorer le sentiment de bien-être et l'image de vous-même. L'exercice libère des endorphines - des hormones de «bien-être» qui peuvent améliorer votre humeur, et votre qualité de vie.

⏩  Prenez garde à votre sommeil

La nuit porte conseil mais pas toujours !!
Un manque de sommeil peut exagérer les idées noires et les sentiments négatifs. Il est donc important de vous assurer de bien dormir.

⏩  Attention au régime

Pour que vous vous sentiez mieux et en meilleure santé, adoptez une alimentation équilibrée avec des repas réguliers, beaucoup d'eau et de légumes. Arrêtez ou diminuez votre consommation d'alcool et évitez de fumer.

7 / Mettez-vous au défi

Se fixer des objectifs et atteindre très bien pour la morale. Lorsque vous atteignez votre objectif, vous vous sentez sans doute, plus positif envers vous-même.

8 / Apprenez à identifier et à défier vos croyances négatives

Pour améliorer votre estime de soi, il peut aussi être utile de mieux comprendre vos croyances négatives sur vous-même et leurs origines.

Cela semble être un exercice douloureux mais pertinent. Partant de ce fait, il est donc important de prendre votre temps.

Des questions telles que celles qui vous ont aidé à structurer vos pensées:

• Selon vous, quelles sont vos faiblesses?

• Quelles choses négatives, pensez-vous?

• Si vous pouviez vous résumer, quel mot utiliseriez-vous - "Je suis ..."?

• Quand avez-vous commencé à vous sentir comme cela?

• Pouvez-vous identifier une expérience ou un événement qui pourrait l'avoir causé?

• Pensez-vous que vous ayez régulièrement ces pensées négatives?

9 / Concentrez-vous sur des choses positives

Si vous avez un faible impact sur vous-même, vous allez devoir vous obliger et vous habituer à penser de manière positive concernant votre image. Et comme j'aime bien la pratique, je suggère d'identifier une liste de ce que vous aimez chez vous.

• Sur votre personnalité

• Votre apparence

• Ce que vous faites

• Les compétences que vous avez développées.

Prenez votre temps et posez 50 choses différentes, même si cela prend plusieurs semaines. Conservez cette liste et examinez une partie différente chaque jour. Si vous vous vous sentez déprimé par un évènement à venir,  IL VOUS FAUT ENCORE INTERVENIR POUR VOUS RAPPELER les aspects Positifs de Votre personne.

Vous avez du mal à dresser cette liste de bonnes choses? Pas de panique.
 Demandez à votre partenaire ou à un ami de vous aider à la commencer.
Cela peut aussi vous aider à voir comment les autres vous voient.

Une autre technique consiste à écrire au moins trois choses qui se sont bien déroulées ou que vous avez accomplies dans la journée. Certaines personnes ont également besoin de conserver les objets, telles que les photos ou les lettres, qui leur permettent de se sentir bien dans leur peau.

J'ai moi-même, une boîte de bien-être dans laquelle je garde des bons souvenirs, des affirmations positives et juste de petites choses qui me font sentir bien.

10 / Essayez des techniques de pleine conscience

La pleine conscience est un moyen d'attirer l'attention sur le moment présent, en utilisant les techniques comme la méditation, la respiration et le yoga.
Retrouvez votre bonne santé grâce au yoga . Il a été prouvé que le yoga aidait les individus à prendre conscience de leurs pensées et de leurs sentiments. Ainsi, au lieu d'être submergés, il est plus facile de les gérer.

Déterminer les pépites de votre personnalité et vos ressources aura un impact positif indéniable sur l'estime de soi. Pour en savoir plus sur vos Forces de Caractère, remplissez ce tout petit formulaire ci-dessous.

6 conseils d'ami!

Vous souhaitez aider un membre de votre famille ou de votre entourage qui a faible une  estime de soi? Vous trouverez ci-après 6 attitudes à avoir pour l'aider.

1 / ​Montrez-lui que vous vous inquiétez de son mal-être.

Rassurez-le sur lui-même. Vous pouvez lui montrer ce que vous ressentez  en l' écoutant avec sympathie ou simplement en passant du temps avec lui.

2 / Rappelez-lui ses points forts: 

Vous êtes ici pour faire ressortir ses  points forts, ce qu'il a fait de bien lors de ses différentes  actions.

3 / Évitez les reproches 

Les personnes ayant une faible estime de soi se reprochent souvent des expériences négatives. Rassurez-le en lui disant que ce n'est pas de sa faute et qu'il ne faut pas qu'elle se sente responsable.

4 / Essayez d'être patient

U n faible estime de soi s'installe souvent au cours de nombreuses années. On peut changer, mais cela prend beaucoup de temps.

5 / Dites-lui qu'il est normal de se sentir mal de temps en temps 

Personne ne ne peut être heureux et confiant tout le temps! 
Vouloir être en permanence dans un état de sérénité ne peut pas être réaliste.

6 / Soyez encourageant 

Si votre ami ou un membre de votre famille travaille sur un programme visant à améliorer l'estime de soi ou une thérapie, soyez encouragé et positif. 

Ce qu'il faut retenir!

Pour développer votre estime de soi, n'oubliez pas ces 10 conseils

• Faites des activités que vous aimez.

• Passez du temps avec des personnes positives et solidaires.

• Soyez utile et prévenant envers les autres.

• Essayez de ne pas vous comparer à d’autres personnes.

• ​Encouragez-vous à faire de l'exercice régulièrement, mangez sainement et dormez suffisamment.

• Soyez assuré - ne laissez pas les gens vous traiter avec un manque de respect.

• Utilisez des livres et des sites Web d’entraide pour développer des compétences utiles, telles que l’affirmation de soi ou la pleine conscience.

• Apprenez à remettre en question vos croyances négatives.

• Reconnaissez vos qualités positives et vos atouts.

• Prenez l’habitude de penser et de dire des choses positives sur vous-même.

Merci d'être là, j'ai beaucoup de gratitude pour vous qui m'avez lu jusque là.

EN TOUTE TRANSPARENCE....

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Marie-Paule Carbon

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