​Je ne suis pas capable de...
​Me sens nul(le) dans tout ce que je fais. 
J​amais contente de ce que j’ ai.
Qu'est-ce que je peux faire pour être bien vu par mon entourage ?
​Préfère ne pas entrer dans la conversation, ce que je vais dire n'a aucun intérêt, je vais être ridicule, c’est certain ! 

Ca vous rappelle quelqu'un ?
Ces phrases sont comparables à des mauvaises herbes.
​A force de répétition, vous semez des petites graines négatives un peu partout dans votre esprit. Ces petites graines finissent par pousser et à ​prendre racine. Il sera donc de plus en plus compliqué de s’en débarrasser.

​Avez-vous ​conscience ​ à quel point tout cela déclenche un manque de confiance en vous?
​De surcroît, ce blocage vous empêche de prendre de bonnes décisions, vous finissez par vous juger de façon négative et vous subissez votre vie plutôt que de la vivre pleinement.

Le moment est venu de réagir !                                ​

​Comment passer de ça  👇

Comment retrouver l'estime de soi

    à ça 👇 ?

Comment retrouver l'estime de soi

​A vous qui souhaitez améliorer votre estime de soi !

Vous trouverez ici  
▶️Une définition de l’estime de soi
▶️Les causes d​'une faible estime de soi
​▶️Des stratégies pour y faire face
▶️Vous trouverez  également des informations pour votre entourage.

​Qu'est-ce que l'estime de soi ?

​"l’estime de soi" est une croyance sur vous-même

​Si vous avez une bonne estime de vous-même, vos croyances sur vous-même seront généralement positives. Vous pouvez vivre des moments difficiles dans votre vie, mais vous serez généralement en mesure de les gérer sans qu’ils aient trop d’effets négatifs à long terme sur vous.

​A contrario, une faible estime de vous-même, aura pour conséquence une vision ​souvent négative de vous-même. ​Ce qui aura pour conséquence de vous concentrer sur vos faiblesses ou les erreurs que vous avez commises et vous aurez peut-être du mal à reconnaître les aspects positifs de votre personnalité. Ces moments amènent de la frustration et un sentiment d’infériorité. Vous ressentez alors du stress, de l'anxiété, et vous vous auto-critiquez. Par conséquent, ces sentiments négatifs ​auront tendance à vous rabaisser et à vous faire perdre encore plus confiance en vous.

Vos croyances négatives sur vous-même sont fabriquées sur une longue période et par une série de choses différentes, il est donc ​impossible d'identifier une cause de faible estime de soi identique pour tout le monde.

Cependant la selon la psychologie positive ​(​science du bien-être et du bonheur )​ 9 facteurs peuvent influencer l'estime de soi.

​9 facteurs pouvant contribuer à une faible estime de soi​​.

​1/Parfois des expériences difficiles ou négatives dans l'enfance 

​Des relations familiales difficiles ou des moments difficiles à l'école, peuvent être particulièrement préjudiciables à votre estime de soi.

​2/ Des événements de vie difficiles .

La fin d’une relation, une maladie de longue durée, le décès d’un de vos proches ou le chômage, peuvent nuire à votre estime de soi. Plus particulièrement si vous vivez plusieurs événements difficiles une courte période. La résilience n'est pas au rendez-vous.

​3/ Se sentir «différent» 

​Le fait de subir les pressions de ​son ​entourage pour se conformer à des normes sociales avec lesquelles vous n’êtes pas d’accord, peut influer sur votre perception de vous-même.

​4/ Les relations avec d’autres personnes 

​D​es personnes négatives à votre égard ou qui vous font sentir que vous avez peu de valeur peuvent alimenter votre faible estime de vous-même.
​Encore une fois,  vous pouvez avoir l’impression que vous ne répondez pas aux attentes des autres.

​5/ Le stress et la pression excessive 

​Si vous êtes très stressé et que vous avez du mal à vous en sortir, cela peut vous donner un sentiment de perte de confiance en vous.

​6/ ​Certains schémas de pensée négatifs récurrents

Vous pouvez apprendre ou développer des schémas de pensée qui renforcent une faible estime de soi, par exemple en vous comparant constamment aux autres ou en ​vous fixant des objectifs que vous ne pouvez pas atteindre.

​7/ Discrimination et stigmatisation

​Si vous êtes victime de discrimination pour une raison quelconque, cela peut affecter votre façon de vous voir.

​8/ L'isolement social et la solitude 

​Peu ou pas de contact social avec d'autres personnes ou si vous avez du mal à entretenir des relations avec d'autres personnes, ​ne peut que nuire à l'image de soi.

​9/ Les traumatismes, abus ou intimidation 

L​es traumatismes, les abus physiques, sexuels ou psychologiques et l'intimidation peuvent tous conduire à des sentiments de culpabilité et à une perte de confiance en soi.

​Je suis parfois mon pire ennemi ... Quand je me sens faible, je me cache pour ne rien dire ou regretter ...

​Ce n'est pas une fatalité pour autant ...​ ​et vous invite à lire mon article :
Investissez en vous, Parce que tout dépend de vous

​La psychologie positive, considère que même si ces évènement expliquent pour partie une mauvaise estime de soi, pour autant, il ne faut pas se focaliser sur ce qui ne va pas. C'est pour cette raison qu'elle préconise de se préoccuper sur ce qui peut vous faire du bien plutôt que le contraire.

10 attitudes à adopter pour développer l'estime de soi, selon

la psychologie positive.

​Toujours selon les études de la psychologie positive, pour augmenter votre estime de soi, vous devez remettre en question et changer vos croyances négatives sur vous-même. Cela peut sembler une tâche impossible, mais vous pouvez essayer de nombreuses techniques différentes pour vous aider :

​1/ Faites quelque chose que vous aimez

Faire quelque chose que vous aimez et dans lequel vous êtes doué peut vous aider à développer votre confiance en vous et à augmenter votre estime de soi. Cela pourrait être n'importe quoi: travail rémunéré, bénévolat, soins ou passe-temps.

​2/ Le travail peut fournir une identité, une amitié, une routine stable et un salaire.

Certaines personnes aiment travailler avec des objectifs ambitieux. D'autres personnes voient dans leur travail, outre le coté financier, ​la possibilité d'une vie sociale, d'autres encore travaillent ​entant que bénévoles non rémunérés. Quoi que vous fassiez, il est important que vous vous sentiez confiant et soutenu dans votre rôle et que l'équilibre entre votre travail et votre vie familiale ​soit en accord avec vous.

​3/ Trouver un loisirs

Cela peut être n'importe quoi, de l'apprentissage d'une langue au chant, en passant par un cours de peinture. Essayez de trouver des activités qui ne vous mettront pas au défi au début, de manière à ce que vous puissiez avoir le sentiment d’avoir accompli quelque chose et avoir une chance de gagner votre confiance

​4/ Essayez de construire des relations positives

Essayez de vous associer à des personnes qui ne vous critiqueront pas et avec qui vous vous sentirez capable de parler de vos sentiments. Si vous passez du temps avec des personnes positives et solidaires, vous êtes plus susceptible d'avoir une meilleure image de vous-même et de vous sentir plus en confiance.

En contrepartie, si vous vous souciez et soutenez les ​personnes qui vous entourent, vous aurez plus de chances d’obtenir une réponse positive de leur part. Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et dans la façon dont les autres vous perçoivent.

​5/ Apprenez à vous affirmer

​Vous affirmer, signifie que vous vous valorisez vous-même et les autres également.​ En somme, vous pouvez communiquer avec un respect mutuel. Cela vous aidera à établir des ​relations ​saines.

​En règle générale, ​une bonne communication vous aideront à agir de manière plus affirmée:

Faites attention à votre langage corporel ainsi qu'aux mots que vous dites -

essayez d'être ouvert et confiant.

Essayez d’exprimer vos sentiments si vous avez été bouleversé - attendez de

pouvoir exprimer clairement ce que vous ressentez.

Dites «non» aux demandes déraisonnables.

N'ayez pas peur de vous exprimer,  si vous avez besoin de plus de temps ou

de soutien pour les tâches que vous trouvez difficiles.

Retrouvez mon article : Marre de ces relations conflictuelles qui vous empoisonnent la vie. Marre de ces relations conflictuelles qui vous empoisonnent la vie.​​​

L’affirmation de soi ​est certes une compétence difficile à apprendre. Néanmoins, ​je vous conseille un super exercice qui consiste à vous exercer à parler devant un miroir ou avec un ami.

​Il existe également ​un super livre d’entraide avec des exercices pratiques et des astuces que vous pouvez acheter ​en cliquant sur l'image 👉

​6/ ​Soyez attentif à votre santé physique

Prendre soin de votre santé physique peut vous aider à vous sentir plus heureux, en meilleure santé et à améliorer votre image de soi. Pour cela vous avez plusieures options :

​⏩ Ayez une activité physique

L’activité physique contribue à améliorer le sentiment de bien-être et l’image ​de vous-même. L’exercice libère des endorphines - des hormones de «bien-être» qui peuvent améliorer votre humeur, ​et votre qualité de vie.

 Prenez garde à votre sommeil

La nuit porte conseil mais pas toujours !!
Un manque de sommeil peut exagérer les idées noires et les sentiments négatifs. Il est donc important de vous assurer de bien dormir et suffisamment.

 ​Attention au régime

​Pour vous sentir mieux et en meilleure santé, adoptez une alimentation équilibrée ​avec des repas réguliers, beaucoup d'eau et de légumes. Arrêtez ou ​diminuez votre consommation d'alcool et évite​z le tabac  peut également contribuer à améliorer votre bien-être général.

7/ Mettez-vous au défi

S​e fixez des objectifs et travaillez pour les atteindre est très bon pour le moral car vous vous sentirez satisfait et fier de vous. Lorsque vous atteindrez votre objectif, vous vous sentirez sans nul doute, plus positif ​envers vous-même.
Assurez-vous que le défi que vous vous êtes lancé ​soit réaliste​ et doit avoir un sens pour vous.

​8/ Apprenez à identifier et à défier les croyances négatives

​Pour améliorer votre estime de soi, il peut être également utile de mieux comprendre vos croyances négatives sur vous-même et leur origine.

Cela p​eut paraître un ​exercice douloureux mais pertinent. Partant de ce fait, il est donc important de prendre votre temps et peut-être même souhaitable de demander à un ami ou à un partenaire de vous aider. ​

Des questions telles que celles-ci pourraient vous aider à structurer vos pensées:

• Selon vous, quelles sont vos faiblesses ​?

• Quelles choses négatives, pensez-vous que les autres pensent de vous?

• Si vous pouviez vous résumer, quel mot utiliseriez-vous - "Je suis ..."?

• Quand ​avez-vous commencé à vous sentir comme cela ?

• Pouvez-vous identifier une expérience ou un événement qui pourrait l’avoir causé?

• Pensez-vous que vous avez régulièrement certaines pensées négatives?

​9/ Concentrez-vous sur des choses positives

Si vous avez une faible estime de vous-même, il vous faudra de la pratique pour vous habituer à penser de manière plus positive à votre image. Et comme j'aime bien la pratique, je vous suggère de dresser une liste de ce que vous aimez chez vous.

• Sur votre personnalité

• ​Votre apparence

• ​Ce que vous faites

• Les compétences que vous avez développées.

Prenez votre temps et ​listez 50 choses différentes, même si cela prend plusieurs semaines. Conservez cette liste et examinez-en une partie différente chaque jour. Si vous vous sentez déprimé ou ​stressé par un événement à venir, vous pouvez l'utiliser pour vous rappeler les aspects positifs de votre ​personne.

​Vous avez du mal à dresser cette liste de bonnes choses ? Pas de pannique, ​demandez à votre partenaire ou à un ami de confiance de vous aider à la commencer. Cela peut également vous aider à voir comment les autres peuvent avoir une meilleure opinion de vous que vous-même.

Une autre technique consiste à écrire au moins trois choses qui se sont bien déroulées ou que vous avez accomplies ​dans la journée. Certaines personnes trouvent également utile de conserver des objets, tels que des photos ou des lettres, qui leur permettent de se sentir bien dans leur peau.

J'ai moi-même, une boîte de bien-être dans laquelle je garde de bons souvenirs, des affirmations positives et juste de petites choses qui me font me sentir bien.

​10/ Essayez des techniques de pleine conscience

La pleine conscience est un moyen de prêter attention au moment présent en utilisant des techniques comme la méditation, la respiration et le yoga. Retrouvez votre bonne santé grâce au yoga.  Il a été démontré ​que le yoga aidait les ​individus à prendre davantage conscience de leurs pensées et de leurs sentiments. Ainsi, au lieu d’être submergés, il est plus facile de les gérer.

Déterminer vos principales forces de caractère et vos ressources aura un impact positif indéniable sur l'estime de soi. ​​Je vous en parle dans cet article :
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​​​6 conseils d'ami !

​Vous souhaitez aider un ami ou un membre de votre famille qui a une faible estime de soi ? Vous trouverez ci-après 6 attitudes à avoir pour l'aider.

1/ Montrez-lui que vous vous souciez de ​son mal-être

​Rassurez-le en lui accordant de l​' intérêt. Vous pouvez lui montrer ce que vous ressentez en étant affectueux, en écoutant avec sympathie ou simplement en passant du temps avec lui.

​2/ Rappelez-l​ui ses points forts: 

​Même si vous ne pouvez pas changer l’image négative d’autrui, vous pouvez l​' aider en ​mettant en évidence ses points forts, tels que ses qualités ou ses actions positives.

​​3/ Évitez les reproches 

Les personnes ayant une faible estime de soi se reprochent souvent des expériences négatives. Rassurez-la en lui disant que ce n’est pas de sa faute et ​qu'il ne faut pas qu'elle se sente responsable.

​4/ Essayez d'être patient

U​ne faible estime de soi s'installe souvent au cours de nombreuses années. Changer l’opinion de soi-même sur une personne peut prendre beaucoup de temps et il peut être nécessaire de la rassurer à plusieurs reprises.

​5/ Dites-lui qu’il est ​normal de se sentir mal de temps en temps 

​Personne ne se sent heureux et confiant tout le temps !
​Vouloir être en permanence dans un état de ​sérénité ne peut être ​réaliste.

​6/ Soyez encourageant 

Si​ votre ami ou un membre de votre famille travaille sur un programme visant à améliorer l'estime de soi ou consulte un thérapeute, soyez encourageant et positif. ​Votre soutient ne peut être que positif et pour lui et pour vous.

​Ce qu'il faut retenir !

​Pour vous aider à développer votre estime de soi, n'oubliez pas ces 10 conseils

• Faites des activités que vous aimez.

• Passez du temps avec des personnes positives et solidaires.

• Soyez utile et prévenant envers les autres.

• Essayez de ne pas vous comparer à d’autres personnes.

• ​Encouragez-vous à faire de l'exercice régulièrement, mangez sainement et dormez suffisamment.

• Soyez assuré - ne laissez pas les gens vous traiter avec un manque de respect.

• Utilisez des livres et des sites Web d’entraide pour développer des compétences utiles, telles que l’affirmation de soi ou la pleine conscience.

• Apprenez à remettre en question vos croyances négatives.

• Reconnaissez vos qualités positives et vos atouts.

• Prenez l’habitude de penser et de dire des choses positives sur vous-même.

Merci d'être là, j'ai beaucoup de gratitude pour vous qui m'avez lu jusque là.

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Marie-Paule Carbon