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Des exercices pour améliorer votre estime de soi

5 exercices pour améliorer l’estime de soi

Vous allez découvrir, dans cet article, 5 exercices pour améliorer l’estime de soi.

Nous avons sélectionné les plus faciles et les plus simples d’entre ceux qui existent. Vous pouvez les faire seule ou vous faire accompagner d’une personne proche.

Les résultats ne seront pas forcément visibles aux premiers coups d’essai. Mais à force de persévérance et de constance, votre manque d’estime personnelle ne sera qu’un vieux souvenir.

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Découvrons donc dés à présent ces 5 exercices pour améliorer l’estime de soi !

Le 1er des 5 exercices pour améliorer l’estime de soi : riez de vos erreurs

Le 1er des 5 exercices pour améliorer l’estime de soi : riez de vos erreurs

Le 1er des 5 exercices pour améliorer l’estime de soi est de rire de ses erreurs. Surprenant, n’est-ce pas ? Et pourtant, c’est un exercice très efficace !!!

Généralement, le manque d’estime personnelle est le résultat d’une rigueur excessive envers soi-même. Vous avez passé toute votre vie à vous auto-flageller pour la moindre erreur.

Lorsque les choses ne se passent pas comme vous le désirez, vous êtes très dure envers vous-même et passez votre temps à vous morfondre.

Résultat : votre état mental s’est considérablement dégradé, et vous n’arrivez plus à prendre des risques dans votre quotidien.

Pour pallier cela, faites le contraire de ce que vous avez fait jusqu’ici : pour chaque erreur que vous faites, au lieu de passer votre temps à vous plaindre de vous-même, riez.

Vous venez de faire tomber un verre par inadvertance ? Riez. Vous avez fait une faute sur un document important ? Dédramatisez la situation, et trouvez une façon d’en rire.

Bien sûr, il ne s’agit pas de ne pas tirer leçon de ses erreurs. Car en tirer leçon est souvent essentiel pour progresser. Il s’agit de ne pas en faire un drame personnel, et D’EN RIRE ! 🙂

Donc, au lieu de voir chacun de vos défauts comme un drame, trouvez-les plutôt sympathiques. Critiquez-vous ouvertement avec humour, et vous vous sentirez nettement mieux !!!

Par ricochet, cet exercice vous rendra insensible aux commentaires désobligeants des gens qui sont autour de vous.

Passons au deuxième exercice !

Le 2e des 5 exercices pour améliorer l’estime de soi : adoptez un mental positif

Le 2e des 5 exercices pour améliorer l’estime de soi : adoptez un mental positif

Le 2e exercice que nous vous proposons parmi les 5 exercices pour améliorer l’estime de soi, c’est d’adopter un mental positif.

A priori, cela semble très simple à faire, mais dans un monde où tout nous pousse à la négativité, ce n’est pas si évident que ça.

En continuant à voir le côté négatif de tout ce qui vous entoure et de tout ce qui vous arrive dans la vie, vous croirez toujours que vous n’êtes bonne à rien. Mais vous pouvez changer la donne dès maintenant en commençant à voir le positif dans votre environnement, ET SURTOUT EN VOUS !

Concrètement, comment y arriver ? Voici deux astuces :

2e des 5 exercices pour améliorer l’estime de soi : 1re astuce : formulez chaque phrase au positif

Au lieu de citer les choses que vous ne pouvez pas faire, citez plutôt celles dont vous êtes capable actuellement. Il suffit d’y réfléchir pour se rendre compte que la liste est bien longue.

De même, au lieu de dire ce que vous ne voulez pas, dites plutôt ce que vous voulez. Par exemple, au lieu de dire que vous ne voulez pas échouer, dites que vous voulez réussir.

Ne confessez pas les choses dont vous n’avez pas envie. Déclarez plutôt celles que vous désirez, et vous finirez par les voir s’accomplir dans votre vie.

Adoptez un regard positif en toute circonstance

Pour vous entraîner à garder un état d’esprit positif et à devenir une personne plus confiante en toute circonstance, décidez de voir les éléments positifs qu’il y a autour de vous.

Prenons un exemple : vous venez d’arriver à la gare de métro. Au lieu de passer votre temps à regarder les éléments négatifs comme la saleté ou une personne mal habillée, identifiez plutôt les éléments positifs. Faites-le chaque jour, et votre cerveau s’y habituera.

Abordons à présent le 3e exercice !!!

3e exercice pour booster votre estime de soi :
faites de l’exercice physique

3e exercice pour booster votre estime de soi : faites de l’exercice physique

Comme 3e exercice parmi nos 5 exercices pour améliorer l’estime de soi, nous vous proposons de faire de l’exercice physique. Rassurez-vous, nul besoin de devenir une sportive de haut niveau. Le but est de vous bouger plus souvent afin d’être en bonne condition physique.

En effet, avec le mode de vie sédentaire, nous passons la majeure partie de notre journée assise devant un ordinateur ou une télévision. Très souvent, cela s’accompagne par de mauvaises habitudes alimentaires ; et une fois devant le miroir, nous ne sommes pas fières du résultat que nous observons. Cela est absolument normal !!!

Mais vous pouvez inverser le processus en adoptant une routine physique. Plus votre corps sera fort et en bonne santé, plus vous aurez confiance en vous-même. Vous prendrez davantage plaisir à la vie, car vous serez en bonne santé.

De plus, à chaque fois que vous faites du sport, il a été démontré scientifiquement que votre cerveau libère les hormones du bonheur :

  • la sérotonine ;
  • la dopamine ;
  • l’endorphine.

Chacune d’elle vous aide à vous sentir bien dans votre peau et par ricochet à gagner considérablement en estime de soi.

Par ailleurs, le sport vous procure également un sentiment de fierté. Chaque jour, vous pouvez vous fixer des objectifs un peu plus élevés et vous donner à fond pour y arriver.

Par exemple, si vous avez l’habitude de courir pendant 30 minutes, vous pouvez passer à 40 minutes, puis à 60 minutes. À chaque fois que vous franchirez un palier, vous renforcerez votre confiance en vos capacités, et le résultat sera visible sur tous les autres domaines de votre vie.

Continuons notre voyage avec le 4e exercice.

4e exercice pour accroître l’estime de soi :
affirmez-vous chaque jour

4e exercice pour accroître l’estime de soi : affirmez-vous chaque jour

L’affirmation personnelle est le 4e exercice de notre liste des 5 exercices pour améliorer l’estime de soi. Concrètement, cela consiste à faire trois choses :

  • définir ses valeurs et les défendre quoi qu’il arrive ;
  • exprimer ses émotions sans crainte d’être jugée ;
  • exprimer ses opinions même si elles ne sont pas conformes à celles des autres.

Ne vous taisez pas parce que vous avez peur de heurter les autres ou de prendre un chemin différent.

Par ailleurs, voici quelques actions amusantes que vous pouvez également faire au quotidien pour vous affirmer :

  • demandez l’heure à une personne que vous ne connaissez pas ;
  • négociez une réduction dans un supermarché ;
  • rentrez dans un magasin, tournez autour des rayons, et ressortez sans rien acheter ;
  • dites non ouvertement à une chose qui ne vous convient pas ;
  • demandez une chose tout en sachant pertinemment que cela dérangera une personne.

Terminons cet article par le 5e exercice.

5 exercices pour améliorer l’estime de soi :
5e exercice : pratiquez la gratitude 

5 exercices pour améliorer l’estime de soi : 5e exercice : pratiquez la gratitude

Enfin, le dernier des 5 exercices pour améliorer l’estime de soi est de pratiquer la gratitude. Devenez une personne reconnaissante pour sa vie. Soyez reconnaissante pour les choses que vous avez, les personnes que vous avez dans votre vie, et les expériences vécues jusqu’ici.

Appréciez votre vie, même si elle contient quelques imperfections. Cela ne revient pas à croire que tout le monde est beau, et que toutes les personnes de votre vie sont gentilles.

Vous aurez toujours des temps moroses, des temps de solitude, ou des traversées de désert. Mais vous les passerez mieux, car sur ce tableau où tout est gris, vous verrez toujours une lueur de soleil qui illuminera vos journées.

Voilà, avez-vous des questions, préoccupations ou n’importe quel autre type de commentaires ? Si oui, merci de les poser dans la zone réservée ci-dessous à cet effet ! Et si cet article vous a été utile, merci de le partager avec vos proches qui en ont besoin. Elles vous en sauront gré ! 🙂

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