Généralement, la charge mentale se traduit par une pression mentale constante. Cette dernière est le plus souvent due à toutes les informations que votre cerveau est obligé de traiter quotidiennement.
Mais elle peut également être causée par le désir de perfectionnisme, l’obsession pour la perfection.
Cela dit, quelle que soit la raison pour laquelle vous souffrez de charge mentale, cette dernière vous fait subir une tension énorme qui rejaillit sur votre vie quotidienne. Vous ne vous épanouissez plus dans ce que vous faites. Pire encore, vous développez des maux qui vous minent aussi bien sur le plan physique que mental.
Et si vous ne faites rien pour changer la situation, vous atteignez un niveau de saturation qui engendre de la surcharge émotionnelle et une dépression.
Pour vous éviter d'en arriver à une extrémité si critique, le présent article propose de vous faire découvrir :
Commençons donc par l'impact de la charge mentale sur votre quotidien.
Charge mentale : quel impact dans votre vie quotidienne ?
Impact de la charge mentale sur votre quotidien
La charge mentale, c'est, en termes simples, le fait de devoir penser à TOUT, TOUT prévoir et à TOUT faire correctement, TOUT le temps. Elle ne vous laisse donc aucun répit lorsque vous la subissez.
Elle signale sa présence par de l’anxiété. En effet, vous vous inquiétez du temps qui file et des tâches que vous n'avez pas encore réussi à accomplir. Vous y pensez constamment, faisant les ajustements que vous jugez nécessaires.
Malheureusement, cette manière de procéder encombre votre cerveau et le soumet à un stress permanent.
À ce stade, avec une bonne technique de gestion de stress, vous pouvez encore protéger votre organisme des conséquences de cette pression mentale. Seulement, vous n'en êtes généralement pas consciente.
Par conséquent, vous continuez avec la même attitude, et votre niveau de stress augmente très rapidement alors.
Il s'ensuit l'apparition des premiers signaux tels que la fatigue et l'insomnie. Mais même s'ils sont facilement détectables, ces premiers signes de mal-être ne sont pas toujours associés à la charge mentale.
Vous passez donc des nuits agitées sans pouvoir véritablement vous reposer. Mais ce n’est pas tout !
Vous ressassez encore et encore tout ce que vous auriez dû faire durant la journée. De telles pensées font alors naître un sentiment de culpabilité dans votre cœur. Vous trouvez que vous n’avez pas été à la hauteur de vos responsabilités. Vous vous faites par conséquent la promesse de mieux faire le lendemain et d’atteindre tous vos objectifs. Résultat : vous êtes stressée !!!
Or, un tel état ne vous permet pas de vous reposer. Dans de telles conditions, votre cerveau est fébrile. Il reçoit tellement d'informations qu'il n'arrive plus à toutes les traiter. Cette situation entraîne l'affaiblissement de votre système immunitaire. Vous n’avez plus une défense immunitaire solide et êtes assaillie par des maux que vous n’avez jamais eus auparavant.
À ce stade, les douleurs physiques s'ajoutent à votre calvaire. Migraine, douleurs articulaires, maux de ventre…, etc. Votre corps n'arrive plus à se défendre, et vous en subissez les frais.
Voilà donc un petit aperçu de ce que peut causer une charge mentale trop élevée. À présent, passons aux 4 conseils qui peuvent vous permettre de vous libérer de cette pression mentale.
Charge émotionnelle : 4 conseils pour vous en libérer
Se libérer de la charge mentale, c'est tout d'abord reconnaître que vous en subissez les affres.
En d'autres mots, dès l'instant où vous remarquez que vous stressez trop et pour rien, il vous faut changer de comportement.
Dans les faits, il est conseillé de chercher l'origine de cette pression que vous ressentez. À quoi est-elle due ? Est-ce à cause de tout ce que vous avez à faire ? Est-ce la peur de ne pas être à la hauteur de vos responsabilités ? La crainte de mal faire quelque chose peut-être ? Faites donc en sorte de déterminer très exactement d'où provient cette pression mentale.
Ensuite, adoptez les 4 conseils suivants :
1er conseil : procédez à une nouvelle organisation de vos journées
Charge mentale, 1er conseil pour vous en libérer: procédez à une nouvelle organisation de vos journées
Si vous aviez pour habitude de vous appuyer sur votre mémoire pour vos tâches quotidiennes, changez de méthode. Libérez-vous du stress de l'oubli en privilégiant l’utilisation d’un agenda ou même d’un bloc-notes.
Vous y noterez toutes les tâches à accomplir avec des indications sur leur degré de priorité. Pour vous aider dans ce tri, vous pouvez utiliser la matrice d'Eisenhower. Grâce à cet outil, vous allez pouvoir faire la distinction entre :
De cette façon, vous allez pouvoir vous concentrer sur très peu d’activités à la fois, voire sur une activité à la fois, et vous ne risquerez plus d’encombrer inutilement votre cerveau. Mais ce n’est pas tout !
En dehors de l'adoption d'un agenda ou bloc-notes, vous devez accepter, faire vôtre l’idée que vous n'êtes pas parfaite, que personne ne l’est. Autrement dit, faites-vous à l'idée d'être une personne humaine qui peut faire des erreurs et échouer. D'ailleurs, être perfectionniste, c’est prendre le risque de se faire du mal à soi-même. Pour vous en rendre compte, lisez donc l'article Le perfectionnisme : une source de stress chez les femmes managers de proximité.
Il est également indispensable que vous appreniez à déléguer certaines tâches, et ça avant même de crouler sous le poids des corvées. Pourquoi ?
Parce qu'une journée compte 24 heures, et que vous ne pouvez en utiliser réellement que la moitié. Par conséquent, même si vous accélérez votre rythme et vous privez de repos, il n'est pas certain que vous atteigniez vos objectifs.
Or, lorsque vous déléguez une partie de ces corvées à des personnes compétentes, vous finissez plus vite, et obtenez un meilleur résultat que dans le cas où vous faites TOUT toute seule.
Vous avez alors plus de temps pour vous-même et pour mettre en œuvre le 2e conseil pour vous libérer de la charge mentale. 😊
2e conseil : pensez à votre bien-être
Penser à votre bien-être sous-entend que vous prenez du temps pour vous-même. Un temps qui va vous servir à explorer les domaines qui vous passionnent ou à vous reposer tout simplement !!!
Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire pour vous sentir bien. Cependant, il vous revient de choisir celles qui vous rendent réellement heureuse et épanouie.
Il faut dire que lorsque vous vous sentez bien dans votre peau et êtes épanouie, vous avez une plus grande capacité de réflexion. Vous êtes également plus apte à régler les problèmes que vous rencontrez. Vous êtes enfin moins encline à stresser.
D'ailleurs, la notion de bien-être fait partie intégrante de la productivité dans une entreprise. Et il n’est pas rare que de nombreuses entreprises très performantes y consacrent au moins une journée par an. Lisez donc l’article Ateliers bien-être : à la découverte de ces moyens d'en finir avec le stress et atteindre votre potentiel.
Passons maintenant au 3e conseil pour vous libérer d'une charge mentale trop élevée.
3e conseil : pratiquez des activités sportives
Vous ne le saviez peut-être pas, mais faire du sport vous permet de réduire le stress et l'anxiété !!!
En effet, pendant que vous vous dépensez physiquement, votre corps sécrète des hormones telles que l'endorphine et la dopamine. Ces dernières agissent directement sur votre cerveau et diminuent considérablement vos émotions négatives. Vous ressentez alors une joie grisante et êtes plus apaisée. Mais ce n’est pas tout !
Pratiquer des activités sportives est aussi un moyen d'accroître vos capacités intellectuelles ; ce qui fait que vous allez pouvoir trouver plus rapidement des solutions aux problèmes que vous rencontrez.
Et pour ne rien gâcher, vous pouvez joindre l'utile à l'agréable en pratiquant des activités sportives qui vous relaxent, de préférence celles en rapport avec l’eau. Car l’eau, avec son effet massant, vous permet de vous détendre tout en faisant travailler vos muscles.
Découvrons à présent le 4e conseil !
4e conseil : soyez attentive et consciente de ce que vous faites afin de ralentir le temps
Charge émotionnelle : vivez le moment présent afin de vous en libérer
Lorsqu’on souffre de charge mentale, le cerveau est occupé par les mille et une tâches qu’on n’a pas encore faites et/ou qu’on n’a pas réussi à bien faire. L’esprit est dispersé, confus, et l’on ressent de plein fouet le stress qui va avec.
Une très bonne façon de résoudre le problème et d’inverser la tendance, c’est d’être pleinement consciente et attentive de ce que l’on fait au moment même où on le fait.
En d’autres termes, c’est de vivre le moment présent pendant qu’on exécute une tâche. De cette façon, le cerveau est concentré sur ledit moment, n’est plus absorbé par ses nombreuses tâches mentales, et le temps semble se ralentir.
Par conséquent, la tension mentale et émotionnelle s’évapore. La pression, le sentiment qu’on a de porter le poids du monde sur ses épaules se réduit. Le stress dû à la charge mentale disparaît ou diminue drastiquement tout au moins. L’esprit est apaisé, et l’on prend davantage de plaisir à exécuter la tâche du moment. Mais ce ne sont pas là les seuls avantages à vivre pleinement le moment présent.
On en vient également à être plus efficace, plus performante dans la tâche exécutée. Puisqu’on y accorde plus d’attention et qu’on y apporte plus de soins. 😊
Pour conclure cet article, la charge mentale est une pression constante que subit votre cerveau. À la longue, si rien n'est fait pour juguler votre anxiété, cette tension peut rapidement déboucher sur des conséquences comme l'ulcère, les douleurs articulaires, l'insomnie, etc.
Heureusement, il existe des techniques pour combattre le stress généré par une charge mentale afin de s'en libérer. Pour y arriver, il vous faut d'abord :
Voilà, le présent article qui fait découvrir l'impact d'une charge mentale élevée ainsi que 4 conseils pour s’en libérer est terminé. Si vous désirez aller plus loin et vous faire aider, CONTACTEZ-MOI dès maintenant pour réserver une consultation privée.
Par ailleurs, si après la lecture de cet article, des interrogations ou des préoccupations subsistent à votre niveau, veuillez les poser dans la zone réservée ci-dessous à cet effet !
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