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Voici comment exprimer vos besoins avec bienveillance pour avoir confiance en soi

Confiance en soi : comment exprimer ses besoins avec bienveillance ?

Le fait d’étouffer ses besoins est l’un des poisons pour la confiance en soi.

En effet, la plupart des femmes ont conscience de leurs besoins physiologiques comme manger, boire, bouger, dormir, respirer, etc.

Mais malheureusement, elles ignorent leurs besoins psychiques. Pourtant, s’ils ne sont pas satisfaits, l’épanouissement n’est pas total.

Mais comment identifier ses besoins pour renforcer la confiance en soi ? Comment exprimer ses besoins avec bienveillance et être une femme confiante ? Les réponses à ces deux questions font la substance de cet article.

Identifier ses besoins : un élément essentiel pour la confiance en soi

Retrouver confiance en soi passe par l’identification de ses besoins. En effet, lorsqu’un besoin n’est pas satisfait, il entraîne toujours des émotions négatives, le stress, l’angoisse et l’anxiété.

Cependant, ce n’est pas toujours aisé d’identifier ses réels besoins. La plupart du temps, nous n’en avons pas conscience. Il nous arrive également de les étouffer par peur d’en faire un peu trop ou d’indisposer les autres. Une question se pose donc :

Pourquoi est-il si difficile d’identifier ses besoins ?

Identifier ses besoins : un élément essentiel pour la confiance en soi

Voici pourquoi il est difficile d’identifier ses besoins pour une confiance en soi

Deux principaux facteurs sont en cause :

  • l’éducation : les parents nous apprennent généralement comment nous maintenir en vie et comment nous comporter au quotidien. À la crèche, à l’école, et même à l’université, on nous apprend nos devoirs, nos droits ainsi que la conduite à tenir en public. En gros, nous sommes formées et formatées de façon à rentrer dans le moule de la société.

Plus particulièrement, au cours de l’enfance, les parents tentent de nous inculquer des valeurs. Certes, celles-ci sont nobles. Toutefois, elles visent beaucoup à nous rendre agréables à leurs yeux. Il y a très peu de place à l’expression de sa propre identité et de ses attentes intrinsèques ;

  • l’environnement : les personnes, que nous côtoyons au quotidien, nous impactent également. Au travail par exemple, être une bonne employée, c’est traiter sa pile de dossiers à temps, et ce, même si on est au bord du burnout. Il est difficile, voire impossible, d’exprimer le besoin de repos et d’autonomie.

En effet, ces différentes situations, auxquelles nous sommes constamment confrontées, nous poussent à réprimer nos besoins et à nous refermer sur nous-mêmes. Hélas, nous nous oublions pour faire plaisir aux autres et pour se faire accepter de la société.

Que faire donc ? Comment reconnaître enfin ses besoins pour retrouver confiance en soi ? C’est ce que nous allons voir maintenant.

Comment identifier ses besoins pour retrouver confiance en soi ?

Avant tout, il convient de faire une différence entre vos besoins et vos envies. En effet, les envies ne sont pas vitales, ce sont des choses dont vous pouvez vous passer. Par contre, le besoin est un élément nécessaire à la vie et au bonheur.

Toutefois, une envie peut cacher un besoin. Par exemple, l’envie de manger des chocolats peut cacher un besoin de plaisir ou de réconfort. Autre exemple : l’envie de partir seule à l’autre bout du monde est peut-être l’écho d’un besoin de repos et d’accomplissement personnel.

Cela dit, voici deux moyens d’identifier vos besoins :

  • recentrez-vous sur vous-même : nous passons le plus clair de notre temps à écouter les autres. Mais malheureusement, nous passons très peu de temps à nous écouter nous-mêmes.

Il est temps de corriger le tir. Détendez-vous et pensez à ce qui est réellement essentiel pour vous. Pour une fois, débarrassez-vous des croyances imposées par les autres. Laissez chaque besoin intérieur remonter à la surface sans vous autojuger et sans vous censurer. Vous y avez bien droit ;

  • écoutez vos émotions : lorsque vous ressentez de la tristesse, de la colère, de la peur ou encore du dégoût, c’est le signe que l’un de vos besoins principaux n’a pas été comblé.

Par contre, lorsque vous éprouvez de la joie et de l’enthousiasme, cela indique que vos besoins sont satisfaits. Faites donc attention à chaque fois que vous ressentez l’une ou l’autre de ces émotions. Prenez quelques minutes de réflexion et identifiez le besoin qui y est associé.

Maintenant, voyons ensemble les astuces pour exprimer ses besoins clairement et améliorer sa confiance en soi.

Comment exprimer ses besoins et retrouver confiance en soi ?

Comment exprimer ses besoins et retrouver confiance en soi ?

Quelques moyens d'identifier ses besoins pour retrouver confiance en soi

Certes, il faut clairement exprimer ses besoins pour retrouver confiance en soi. Mais attention, ne comptez pas entièrement sur les autres pour les satisfaire. Cela reviendrait à transférer aux autres le contrôle total de votre vie. Une fois que vous avez identifié vos besoins, établissez donc un plan d’action pour les combler.

Puis, en ce qui concerne vos relations avec les autres, soyez claire et précise. Ne vous attendez pas à ce que vos proches devinent les choses que vous pensez à l’intérieur de vous, celles qui pourraient vous faire plaisir. Vous risquez d’être déçue.

Exprimez clairement ce dont vous avez besoin ; et si possible, ajoutez les raisons cachées.

 Prenez l’habitude de commencer vos phrases par « J’ai besoin de... ».

Par exemple :

  • j’ai besoin de passer plus de temps avec toi. Peux-tu rentrer plus tôt le soir ?
  • j’ai besoin d’un mouchoir. Peux-tu aller m’en chercher stp ?
  • j’ai besoin de silence pour travailler. Cela me déconcentre d’entendre des commentaires négatifs tout au long de la journée.

Utilisez les mots qui vous viennent naturellement à l’esprit pour exprimer votre besoin ; et une fois que vous avez fini, demandez à l’autre ce qu’il a compris. Demandez-lui de vous répéter ce que vous lui avez dit avec ses propres mots.

En effet, très souvent, une mauvaise interprétation de l’interlocuteur d’en face brouille les cartes et détruit la relation.

Par conséquent, si la reformulation de vos propos ne correspond pas au fond de votre pensée, reprenez. Il n’y a aucune honte à le faire.

Si vous ne parvenez pas à vous faire comprendre après plusieurs tentatives, demandez à l’autre de vous accorder un temps de réflexion. Raffinez votre message, et reprenez le dialogue. Cet exercice vous aidera à mieux vous connaître, à prendre confiance en vous-même et à avoir des relations épanouies.

Voilà, cet article est à présent terminé.

Pour vous exprimer plus facilement et choisir correctement vos mots, l’article sur la communication non violente vous sera d’une grande aide.

Si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à me contacter.

Je suis entraîneuse d’État D’esprit. Avec ma connaissance et mon expérience, j’accompagne les femmes cherchant à retrouver une saine confiance en soi et à être épanouies.

Avez-vous des questions, préoccupations ou n’importe quel autre type de commentaires ? Si oui, merci de les poser dans la zone réservée ci-dessous à cet effet ! Et si cet article vous a été utile, merci de le partager avec vos proches qui en ont besoin. Elles vous en sauront gré !

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