Hormones du bonheur : 4 astuces pour les booster et être plus heureuse

Avez-vous déjà entendu parler des hormones du bonheur ? En effet, les expériences heureuses varient d’une personne à une autre. Mais les hormones qui les véhiculent dans le corps pour créer la joie sont les mêmes.

Dans cet article, vous découvrirez des astuces pour booster leur sécrétion et vivre une vie plus heureuse et plus épanouie. Mais avant tout, découvrons les principales hormones du bonheur.

Quelles sont les principales hormones du bonheur ?

Il existe principalement 4 hormones du bonheur :

La 1re hormone du bonheur: l'endorphine

L’endorphine est très célèbre chez les sportifs, car une fois libérée dans l’organisme grâce à l’effort, elle provoque un sentiment de calme et d’euphorie. Elle nous permet de nous soustraire à la douleur pendant un court moment. Ses effets sont très proches de ceux de l’opium et de la morphine. Elle réduit également les effets du stress et de l’anxiété chroniques sur l’organisme.

L’endorphine est une molécule produite par votre cerveau et plus spécialement par l’hypothalamus et l’hypophyse. Elle peut être boostée par la pratique d’un sport d’endurance à un rythme confortable ou grâce à une bonne séance de rires.

La 2e: la sérotonine

La sérotonine joue le rôle de régulateur d’humeur. Elle est très impliquée dans le mécanisme de la dépression. Si vous accomplissez un travail et que vous avez l’impression qu’il est reconnu à sa juste valeur, votre cerveau en sécrétera en grande quantité. Votre estime de soi augmentera donc considérablement. Dans le cas contraire, vous vous sentirez dévalorisée et vous serez irritable et impulsive.

La 3e : l’ocytocine

L’ocytocine est une molécule centrale dans les relations sociales. Elle est produite par le cerveau lorsque nous recevons ou donnons des compliments et des cadeaux. Elle peut être aussi émise suite à des moments de tendresse comme les câlins. L’ocytocine booste le sentiment d’empathie, la générosité, la sexualité, le lien conjugal, etc.

La 4e hormone du bonheur: la dopamine

La dopamine est sécrétée par des neurones dans les synapses. Elle se fixe sur des récepteurs pour transmettre des informations entre plusieurs neurones. Ses effets dépendent donc du type de neurone qui l’émet, mais de manière générale, elle est responsable du plaisir et de l’action.

La dopamine vous donne envie de relever des défis. Elle vous pousse à vous surpasser, à atteindre des objectifs et à surmonter les épreuves qui se mettent sur votre chemin.

Si vous avez tendance à tout remettre à demain ou si vous manquez constamment d’enthousiasme, votre niveau de dopamine est probablement faible.

Vous découvrirez, juste ci-dessous, de bonnes astuces pour libérer toutes les hormones du bonheur.

1^re astuce pour booster ses hormones du bonheur : voir les personnes qu’on aime

Pour augmenter la sécrétion des hormones du bonheur par votre organisme, passez du temps avec les personnes que vous aimez.

Rigolez ensemble, allez marcher dans un parc, faites-vous un repas, allez en vacances ensemble, faites-vous des câlins, etc.

N’hésitez pas à rendre visite à vos proches, provoquez des moments de bonheur et de complicité.

Si vous vivez seule, invitez l’un/l’une de vos ami(e)s éloigné(e)s à passer quelques jours avec vous ou déplacez-vous vers lui/elle. Vous constaterez que vous vous sentirez bien mieux après. En effet, ces moments de complicité entraînent une production importante d’endorphine, d’ocytocine et de dopamine.

Voyons maintenant la deuxième astuce.

2^e astuce pour booster ses hormones du bonheur : manger des glucides

Les régimes sans glucides font partie des régimes les plus difficiles à suivre, car ces nutriments influencent la sécrétion de la sérotonine, une hormone du bonheur. Veillez donc à ce que vos aliments contiennent une bonne dose de glucides.

Pour surveiller votre ligne, privilégiez les glucides lents comme le pain, les céréales, le riz, les noix, ou encore les pâtes. Les glucides rapides comme les bonbons, les gâteaux et les biscuits peuvent entraîner une accumulation rapide de graisses.

Par ailleurs, voici quelques aliments particulièrement bénéfiques pour votre humeur :

• le chocolat : avec sa forte teneur en magnésium, le chocolat augmente la sécrétion de sérotonine et d’endorphine. Après quelques morceaux, vous ressentirez donc une sensation de bien-être et vous serez de meilleure humeur ;

• le poisson gras : l’oméga-3 présent dans le poisson gras joue un rôle important sur l’activité de la sérotonine. En consommant donc régulièrement cet aliment, vous aurez un sommeil plus régulier, un meilleur appétit et vous serez de meilleure humeur ;

• les légumineuses : ce sont vos meilleurs alliées dans les périodes où vous êtes soumise à un niveau de stress élevé. Les légumineuses ont une très forte teneur en magnésium et en fer, deux nutriments qui favorisent le transport de l’oxygène et le fonctionnement normal du système nerveux ;

• la banane : elle stimule la sérotonine et favorise le repos. En prenant une banane dans les 4 heures qui précèdent votre sommeil, vous avez de meilleures chances de dormir plus profondément. Résultat : vous serez de très bonne humeur au réveil !

Découvrons à présent la 3^e astuce !

3^e astuce pour booster ses hormones du bonheur : prendre soin de soi-même

Pour stimuler la production des hormones du bonheur par votre organisme, prenez soin de vous-même. De nombreuses femmes passent leur vie à prendre soin de leur famille, de leur emploi et de plusieurs autres choses. Mais elles oublient leur plus grand atout : elles-mêmes. Elles sombrent donc très vite dans la dépression et ont un sentiment de vide intérieur.

Si vous êtes dans ce cas, vous avez besoin de faire une pause. N’oubliez pas que vous ne pouvez rendre personne heureuse si vous n’êtes pas vous-même heureuse.

Alors, offrez-vous un massage, un repas au restaurant, lisez un livre, faites une activité qui vous fait plaisir, participez à un atelier bien-être, etc.

Qu’en est-il de la 4^e astuce ?

4^e astuce pour booster ses hormones du bonheur :  entraînez votre cerveau à penser positif

Votre cerveau ne sécrétera pas des hormones du bonheur s’il pense constamment de manière négative. Malheureusement, nous vivons dans un monde où nous sommes exposées en permanence à la négativité. De manière intentionnelle, vous devez donc entraîner votre cerveau à penser positif pour être heureuse.

Voici trois manières d’y parvenir :

• pratiquez la gratitude : chaque soir, avant de vous coucher, énumérez toutes les choses positives de votre journée. Ensuite, marquez-les dans un cahier. Nul besoin de faire de longues et belles phrases, laissez les mots couler simplement ;

• communiquez de manière positive : éliminez tous les termes et phrases négatifs comme « Impossible », « Tout le monde est mauvais », «Il n’y a pas de solution », « Personne ne m’aime » de votre langage. Cela vous demandera beaucoup d’attention, mais vous apprécierez énormément le résultat que vous en tirerez !

• lisez régulièrement des citations positives. Comme le disait si bien James Allen, « Les bonnes pensées portent les bons fruits. Les mauvaises pensées portent les mauvais fruits ; et l’être humain est son propre jardinier ». Les pensées, dont vous vous imprégnez à longueur de journée, forment votre monde mental et émotionnel. Il est donc impératif de vous imprégner très souvent des bonnes pensées, c’est-à-dire des citations positives dans le cas d’espèce.

Dans les moments où vous n’aurez pas de citations positives à portée de main ou ne vous en souviendrez pas, répétez-vous souvent des pensées positives telles que « Je vais de mieux en mieux », « Tout va de mieux en mieux », « Je suis heureuse », « Il y a toujours une solution », « Des gens, dans ce monde, m’aiment et ont besoin de moi », etc ;

Voilà, avez-vous des questions, préoccupations ou n’importe quel autre type de commentaires ? Si oui, merci de les poser dans la zone réservée ci-dessous à cet effet ! Et si cet article vous a été utile, merci de le partager avec vos proches qui en ont besoin. Elles vous en sauront gré !